顶峰收缩和充分伸展
顶峰收缩的意思是，在训练动作的顶峰（比如夹胸到最后，引体向上到最后），停住不动2-3秒，保持肌肉一直静力收缩。
充分伸展是让肌肉最大范围的进行收缩，让你感觉到背部肌肉被拉扯
顶峰收缩在背肌训练中是最有效的武器。奥林匹克先生菲尔西斯也称自己的背肌训练的秘籍为“挤压与静止”。
其中，挤压是指在背肌训练中，肩胛骨最后要感觉到靠近、收缩、下拉，大臂也要向后拉到极致，感觉整个背部都被挤压收缩在一处。
有些人练背时总是没有什么感觉。究其原因，还是动作没有做到家，做太快，或者没有领会肌肉发力的感觉。
形似神不似是困扰很多初学者的大问题！
训练时背肌没有训练充分，没什么感觉，胳膊和小臂倒是很疼。
解决的方法，调整好身体的姿势之外，你还需要一些技巧
内容全部来源于网络收集，如有侵权，请联系网站删除：QQ号：24596024