1 主要是腰腹力和大小腿肌肉力量。当然起跳摆臂也很重要。
关于腰腹力的练习，当然是仰卧起坐最好了，30一组，间隔半分钟，每天两到三组。做完之后注意拉伸腹肌放松（应为量不大，所以就腰向后抻，找那种拉伸腹肌的感觉就行了）
大腿肌肉就原地蹲跳，根据自己情况，最好也是30一组，做两组就行了（当然蛙跳是最好的，不过这儿不建议你做了，应为蛙跳量太大，没练过更容易导致肌肉劳损）
小腿，原地纵跳，最要训练脚踝，和小腿爆发力。
跳的时候一定注意摆臂和屈膝。
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