早上，去跑步。锻炼耐力，你只要天天锻炼就应该可以吧
多锻炼和吃蛋白质食物
多跑。多练。注意技巧。最好200米之后就用两步一吸两步一呼的方法。这是跑中长跑最有用的方法
大强度的耐力吧，但是注意别受伤，准备活动很关键
努力练习 ！！！！！！！
