想增肌，首先身体脂肪含量一定要够，所以就只能吃，可以每天7个蛋清，煮熟把蛋黄去掉，瘦肉，鸡胸，牛肉青菜，比例搭配好。最好少吃油。再搭配一定强度的锻炼。长期坚持肯定见效
篮球不会的 不过要是想增肌肉 可以用拉力器 增加胸肌 会很蛮哦 要想增加体重要保持良好的睡眠和饮食习惯 望采纳 亲
多吃一些高蛋白高脂肪酸的食物，把体重升到120斤左右的近标准体重，每天早上起床跑步两千米，蛙跳一百米一个来回，多压腿有助于长高和增加弹跳力
多吃牛肉，坚持每天一百个俯卧撑
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