跳绳瘦腿 有经验的进

我想你已经知道了，胖胖的小腿分为水肿，脂肪，肌肉三种类型。你说你的小腿

没有肌肉，那就是水肿和脂肪的可能性了，告诉你跳绳粗腿的原因吧：其实呢小

腿有两条肌肉，分别是比目鱼肌、腓肠肌这两条大肌肉，拿跳绳来说吧，跳绳

时，由于垫脚尖、脚跟离地，这两条大肌肉就会收缩，久而久之，小腿肌肉就会

变得明显，出现俗称的萝卜腿。要让萝卜腿变小，可以反过来，试着用脚跟着

地、脚尖翘起来走路，每天走个3到5分钟，伸展比目鱼肌跟腓肠肌，腿部线条也

会跟着变漂亮。

你也可以喝一些薏仁水，那是去水肿的，还有就是可以多吃点海苔，少吃盐，

运动最好选择强度中等的，比如爬山，游泳，快走或者慢跑，平时不要久坐，有

空就起来多走走。

因为你的腿部肌肉不多，所以可以给你几个建议:多做垫脚运动，会让小腿和

脚踝纤细。因为暑假，时间充足，你可以每天躺在床上，将脚放在墙上，让双腿

与身体呈90°直角，腿会觉得很麻，坚持15~30分钟。

不清楚的加问哟~~~^_^~~~ 。

起到减肥的话半小时以上，最好先慢慢跳在快速一口气不间断跳，在慢慢跳，需要改变速度。
跳绳基本不会瘦大腿，会炼出你的小腿肌肉，但是可以提升你的胸部，
如果你要减大腿，偶觉得空中踩自行车，练瑜伽中的有些招式可以哦。如果你不是强壮体质很有效果哦。

-_-!跳绳跳多了腿肚子容易变粗...
每天就跳200-400下我觉得就够了,既燃烧了脂肪,也达到了保持身材的功效.
而且跳绳的时候不能穿宽松的内衣,容易胸部下垂和外廓.
我每次跳绳都穿好了调整性内衣套运动服,只稍微跳到出汗就停,怕小腿变粗...
说实话哦,腰围没有减少-_-|||我都是做小S推荐的腰部运动才会有效果或者做瑜伽,跳绳从来都对腰没效果...只是平衡身上的肥肉,燃烧脂肪.

跳绳，或是慢走，都要练时间久一点，一般按常识来说，是练习强度大时间短是练的爆发力增加肌肉，时间久了是练习耐力，你看短跑运动员的肌肉多发达，而长跑运动员多苗条，放松是为了增加肌肉活性，防止肌肉“累死”变死肌肉，一般就是这样啊

首先，不要跳绳。
每天去慢跑吧，30分钟以上。
然后，睡觉前做300个空中踩踏自行车的动作。
吃个7分包就可以了，吃饭后站20分钟。
记住，要每天做。有恒心啊。
假如是水肿型，除了以上的，最好每天去敲打胆经200下。
我小腿就3个月从33cm到25cm了。
大腿也瘦了6cm.
一定要持之以恒啊。