爬墙摸高： 面对墙壁而立，墙上预先划一条标记线，此线为自己最高的摸高点。然后，用双手手指沿墙升高，两脚起踵，尽量向上伸展，设法触及或超出此摸高标记线。接着将脚跟与手一起慢慢放下。做上升运动时吸气，腹部肌肉用力；放下时呼气，腹部肌肉放松。
单杠悬垂：两手握杠（正握），做静止悬垂，到稍感吃力时为止。腹部肌肉应尽量放松
摆臂伸展：两脚分开，两腿伸直，以右手触左脚，左手触右脚的交替摆臂转体，头部向上转动
倒勾悬垂：两脚踝关节前面勾住单杠，头朝下，腹部肌肉尽量放松。
坐凳后仰：身体坐方凳前沿部位，两脚脚尖勾住床边、书柜之类的重物，然后身体向后下倒，两臂跟着高举向后下方引伸，腰部贴凳面，尽量将头向下伸展
上体前引：坐于地上，上体与地面成直角。然后，上体前倒，两臂做向前引伸动作，手指尖触及最远的地方
后伸踢腿：两手撑地，单脚跪撑，用另一脚连续做4次向后上方踢伸的练习。然后，左、右脚进行交换
打篮球
伸展运动，双手举起，用力向上做攀引动作
引体向上，仰卧起坐，俯卧撑
打篮球 排球 跳高等
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