熬夜时，如何缓解疲劳？

熬夜会影响身体各器官的正常运行，使肝脏和胆的排毒受到影响，从而导致激素分泌的紊乱，新陈代谢的下降，因此熬夜后会有身体疲乏，肤色暗淡，无精打采，甚至头晕等症状，最好的办法是避免熬夜，但现在都市越夜越嗨的生活节奏、加班、失眠等等情况很难避免有熬夜的状况，那么我们就了解下熬夜后怎样改善身体不舒服的状况

按时起床，不贪睡：不能因为熬夜睡眠少就推迟起床时间，这样会使生物钟更加混乱，起床后开窗，呼吸下新鲜空气，晒晒太阳，同时适当做些伸展动作，如伸懒腰、侧伸展、腰躯扭转等，但幅度不要太大，量也要适中，这样会让身较快恢复精神

喝杯温开水（盐水或蜂蜜水均可）：晨起一杯温开水可达到清肠、排毒的效果，喝的时候尽量大口快速喝为宜，同时水温要和身体的温度相符即37°左右，这样对身体没有刺激，另外盐水和蜂蜜水的浓度不要太高

去角质、消眼袋：熬夜会导致新陈代谢放缓，皮质层加厚，皮肤水分流失，对于女性朋友来说，影响更加明显，不易上妆，黑眼圈加重等等，因此早上起床后在这方面要多下点功夫，洗脸后可先做下去角质，再敷个面膜补充水分，轻轻按摩，用冰袋敷眼袋去除黑眼圈，之后再做正常的护肤和上妆

营养早餐加能量：熬夜后早餐要尽量清淡一些，减少肠胃负担，但要摄入足够的热量和营养以保证一天的需求，以下几种选择可以参考：粥（粥中加些坚果、红枣或蔬菜等）+面包片+鸡蛋，牛奶+燕麦片+香蕉，混沌+豆干+鸡蛋等，总之要营养搭配均衡，不吃生冷、油腻、难以消化的食物

及时补充水分和维生素C：熬夜后要多喝水，上午十点左右和下午休息的时候可以选择吃点水果和坚果，水果中富含丰富的维生素和微量元素，可以促进代谢，去除油脂、补充水分，因此熬夜后尽量多吃点水果，苹果、香蕉、猕猴桃等都是不错的选择，吃点坚果补充营养和能量

午餐和晚餐合理膳食、中午休息片刻：熬夜后午餐和晚餐都不要吃太油腻，尽量吃些蔬菜，补充维生素，有利于体力的恢复，也可吃点牛肉或鱼肉、豆制品等高蛋白的食物，增加能量，午餐一段时间后可以休息一会，对于唤醒身体的能量非常必要，有助于下午的工作，但睡眠时间也不宜过长，半个小时以内为佳

适当运动，早点休息：晚饭吃过一段时间后可以做些运动，加速新陈代谢，熬夜后身体会比较疲乏因此尽量做些柔和的运动，不要做太剧烈，对体能消耗太大的运动，以免太过劳累，且做运动不要太晚，临睡前运动会导致兴奋影响睡眠，睡前可听听音乐，喝杯牛奶，可比平时早点休息

保持良好积极的心态：一般熬夜后除了会有相应的生理反应，心理上也会受到影响，导致精神更加不振，因此主观上要调整好心态，保持一份积极乐观的心情，也会对不舒服的状况有所改善

答题不易，麻烦点下右上角【满意】以兹鼓励，谢谢！！！！

1、消除思想负担。常熬夜者切忌忧虑和恐惧，应树立信心，在夜晚工作中保持愉快的心情和高昂的情绪。

2、加强锻炼身体。可根据自己的年龄和兴趣进行锻炼，提高身体素质。熬夜中如感到精力不足或者欲睡，就应做一会儿体操、太极拳或到户外活动一下。

3、调整生理节律。常年熬夜者应根据作息时间表，并不断修改至适应。

4、加强营养，应选择量少质高的蛋白质、脂肪和维生素B族食物如牛奶、牛肉、猪肉、鱼类、豆类等，也可吃点干果如核桃、大枣、桂圆、花生等。

/iknow-pic.cdn.bcebos.com/4b90f603738da9773a58456bbe51f8198618e37f"target="_blank"title="点击查看大图"class="ikqb_img_alink">/iknow-pic.cdn.bcebos.com/4b90f603738da9773a58456bbe51f8198618e37f?x-bce-process=image%2Fresize%2Cm_lfit%2Cw_600%2Ch_800%2Climit_1%2Fquality%2Cq_85%2Fformat%2Cf_auto"esrc="https://iknow-pic.cdn.bcebos.com/4b90f603738da9773a58456bbe51f8198618e37f"/>

扩展资料：

缓解熬夜的食物

1、芝麻：芝麻富含对眼球和眼肌具有滋养作用的维生素E，从而能缓解黑眼圈的形成。既能使秀发乌黑靓丽，又能消除黑眼圈，除了芝麻，富含维生素E的其他食物还有花生、核桃、葵花子等。

2、胡萝卜：除了维生素E能对眼球和眼肌有滋养作用外，维生素A也有此般功效。胡萝卜就是增加维生素A摄入量的不二选择，它能维持上皮组织正常机能，改善黑眼圈。此外，胡萝卜中所含的维生素A还有助于增进视力，尤其是黑暗中的视力。其他蕴含维生素A的食物还有动物肝脏、奶油、禽蛋、苜蓿、杏等。

3、海带：补充适量的铁质能够促使血红蛋白的增加，从而增强其输送氧分和营养成分的能力，而海带富含铁质，所以经常服用海带，也能缓解黑眼圈的困扰。其他含铁质丰富的食物还有动物肝、瘦肉等。

4、香蕉：属于高钾食物，其镁的含量也很丰富。现代医学证实，钾能维持正常的血压与心跳，防止血压上升及肌肉痉挛，而镁则具有消除疲劳的效果。此外，香蕉中的糖分可迅速转化为葡萄糖，立刻被人体吸收，是一种快速的能量来源，所以在熬夜之后吃根香蕉能够补充体力。

参考资料来源：/health.people.com.cn/n/2015/0423/c14739-26893380.html"target="_blank"title="人民网-常熬夜危害多熬夜如何恢复精力？">人民网-常熬夜危害多熬夜如何恢复精力？

参考资料来源：/health.people.com.cn/n/2015/0907/c21471-27551396.html"target="_blank"title="人民网-熬夜后可吃什么让身体恢复快">人民网-熬夜后可吃什么让身体恢复快

参考资料来源：/baike.baidu.com/item/%E7%86%AC%E5%A4%9C/2802?fr=aladdin"target="_blank"title="百度百科-熬夜">百度百科-熬夜