做俯卧撑时，人全身基本与水平面保持平行，两手支撑身体，一般用两只脚尖做支撑点。上下一组称为一次，以此类推。在做俯卧撑时，原则上中途不允许有明显的停顿或休息，直到身体胸部、膝盖碰到水平面为止，一共做了几次就算几次。
俯下撑起算一个了，中间双手撑地休息是可以的，但膝盖不能着地！
撑立后手臂不要完全打直，带着劲儿继续动作；
12—22个一组，根据自己的耐力和力量来练习。
标准俯卧撑分为宽和窄，宽的就是手与肩同宽或略宽半个手掌，刺激胸肌外延，要求臀和腿伸直，背与臀和腿成直线，并在动作进行过程中保持姿态，俯身胸与地面3CM左右，撑立后手臂不要完全打直，带着劲儿继续动作；
窄，就是两个手掌相隔一个手掌的距离，刺激股三头肌肉和胸肌内侧，具体要求和上一个动作一样。要点：带着劲儿，连贯！每组间隔时间不宜过长1分钟左右就行，一天6组到8组。
二十一组
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