你的问题太模糊，拟定食谱需要根据你的年龄、性别、身体状况、口味喜好及有没有其他特殊要求，如果可能最好附上你前一周的饮食概况，以便营养师分析、制定适合你个人的食谱。每餐十五元如果是自己做算不错的饮食了。早餐是非常重要的，不知道你为什么不需要早餐食谱。如果你想要具体的有用的食谱，就把你的问题补充完整吧，否则回答也没有意义的，或者可以随便拿别人的给你，呵呵。有时间可以常到“全民营养健康网”增加一些健康饮食知识，很实用的。
可以午餐吃炒土豆、蒸米、炒青菜、小米粥，晚餐吃面条、混沌之类的。
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