神啊，救救我吧。我昨晚又睡不着了！！！

最近，德国格罗斯汉斯多夫睡眠障碍治疗医院院长霍尔格·海因
博士为提高睡眠质量提出了几个好建议。
（1）足部保暖。研究结果表明，双脚凉的妇女的睡眠质量比足
部暖和的妇女要差。因此，睡觉感到足部凉的人可穿着厚袜子睡。
（2）不开窗。引起人们过敏的物质和影响睡觉的噪音，通过开
着的窗户进入卧室。关上窗户睡觉可以避免噪音和过敏物质对睡眠的
影响。
（3）晚上不打扫卫生。清扫房间使用的喷雾剂和化学清洁剂都
可能刺激呼吸道，从而影响睡眠。
（4）卧室里不要摆放花卉。卧室里一般不摆放花卉，因为它们
可能引起人们的过敏反应。一般的绿色植物晚上在黑暗中还会与人争
夺氧气。
（5）擦掉化妆品。带着化妆品睡觉会导致皮肤发炎，夜间抹香
水的人，应该考虑到引发哮喘的可能性。
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提高睡眠质量的四大法宝

良好的睡眠是降低脉率，提高免疫力的有效保健方法。
——提倡睡子午觉

因为“子、午”时候是人体经气“合阴”及“合阳”的时候，有利于养阴及养阳，尤其子时 ，是一天中阴气最重的时候，按照《黄帝内经》的理论，“阴气盛制寐”，所以在这个时候 最容易入睡，而且睡眠质量是最好。这就是说按照睡子午觉理论，晚上11点入睡，效果最好 。因为这个时候休息，最能养阴，睡眠效果最好，可以起到事半功倍的作用，有些老人天一 黑就睡了，身体虚的只好这样，身体好的则没有必要。

白天的午觉只需在午时（11点～13点）休息30分钟即可，因为这时是“合阳”时间，阳气盛 ，所以工作效率果是最好。

——睡前减慢呼吸节奏

睡前可以适当静坐，散步，看慢节奏的电视，听低缓的音乐等，使身体逐渐入静，静则生阴 ，阴盛则寐，最好的办法是趟在床上做几分钟静气功，做到精神内守，入睡后，睡眠质量才会最好。

——睡前可以吃点养心阴的食品

睡前可吃一点养心阴的东西，如冰糖莲子羹、小米红枣粥、藕粉或服桂圆肉水……

因为人睡觉后，心脏仍在辛苦地工作着，在五脏中，心脏最辛苦，所以适当地补益心阴将有 助于健康。

——睡前用温水泡脚入睡最好

如果睡前用温水泡脚，有条件的再辅以足底按摩，效果最佳，因为可以促进心肾相交。心肾 相交意味着水火既济，对阴阳相合有促进作用，阴阳合抱，睡眠当然起到最佳境界。

俗话说“春困秋乏夏盹，睡不醒的冬三月”，从这句话也能看出人们对一年四季睡眠的总结。
可是，在经济高速发展，工作压力普遍很大的现代社会，人们的睡眠状况又是怎样的呢一组针对1027名成人的睡眠调查结果显示，49％的人存在睡眠问题，其中22％入睡困难，43％午夜早醒，26％凌晨早醒。失眠者不但工作能力远远差于无失眠者，还会引起人注意力的损害及其他多种危害。一方面，失眠已成为现代职场人的普遍“心病”，而另一方面，却仅有5%的失眠患者求医，有70%的患者甚至都没有向医师提及失眠症状。

睡眠的意义：

睡眠是一种保护性抑制，避免神经细胞因过度消耗而致功能衰竭，使疲劳的神经细胞恢复正常的生理功能。成人每日总的睡眠时间约7-8小时。实验表明：人类睡眠被剥夺后，会出现犯困，思考记忆能力、心情被破坏，容易冒险，错误判断，还可能会发生溃疡等病症。临床上经常遇到两大类睡眠障碍，一类表现为睡眠不足，另一类表现为睡眠过多。

失眠及其危害

失眠严格意义上说指无法入睡或睡眠完全缺失。临床工作中，失眠通常指患者对睡眠时间和或质量不满足的一种主观体验，是症状不是诊断。失眠包括入睡困难、睡眠维持障碍、早醒、再入睡困难等。常表现醒后疲乏、日间警觉性降低、精力、认知功能及行为情绪等方面的功能障碍，从而降低生命质量。

失眠的危害：1.对个人影响：引起白天睡意及注意力损害。表现为昏沉欲睡，急躁焦虑，郁闷倦呆，注意力难集中，工作效率降低，食欲减退，严重影响生活质量。2.对社会经济影响：一项对原发失眠患者的研究发现，这些人就医费用较无失眠患者高出约60％。美国1995年度失眠症直接花费为130亿美元。因失眠工作效率下降所造成的损失每年约为411亿美元，其中尚不包括因失眠而失业、或因失眠而难以就业所造成的损失。

失眠的治疗原则：

治疗失眠的目的是防止短时失眠向长期失眠转化，改善病人生活质量。处理失眠有心理学方法（调节认知和行为）和生物学方法（药物治疗：催眠药物和或其他非催眠药物如抗抑郁药物、抗精神病药物等）。

理想催眠药物的特征：

快速诱导睡眠、维持恰当的睡眠时间、不改变正常的睡眠结构、精神运动无影响、无记忆损害、无耐受性和依赖性、无呼吸抑制作用、无宿醉作用、允许长期使用（＞6个月）、适合特殊人群（老年、儿童、孕妇等）和各种疾病的患者。

催眠药物治疗的副作用及处理：

1.眠药物对记忆和精神运动的影响：老年患者、伴有精神疾病、大量长期使用（＞6个月）、高危人群（有成瘾史的患者）易出现记忆损害，表现为学习新知识的能力降低，但对已获得的知识几乎无影响。严重损害注意力和即刻记忆、影响情景记忆（已发生的事件）而不损语意记忆（概念或物体的回忆），很少影响自主回忆。

2.眠反弹：催眠药物治疗中出现睡眠潜伏期、夜间觉醒次数、总睡眠时间3种客观指标中至少1种情况的恶化及出现醒后疲乏、日间困倦、焦虑3种情况中至少1种者。

3.断反应：戒断反应是长期药物治疗后的适应性变化，包括患者对药物心理上的耐受和终止治疗时躯体和心理的变化，如烦躁不安、抑郁、惊恐、偏执及肌强直等。一般认为苯二氮卓类药物与其他精神科药物相比依赖和滥用的现象少，但长期使用仍可产生。有药物滥用和酗酒史的患者易大剂量服药，故也容易发生戒断反应。

这是心理紧张造成的，晚上失眠，吃点灵芝胶囊，晚上喝点热牛奶，洗个热水脚，听点休闲轻音乐。

请问你是不是很瘦?经常失眠的人会比较瘦,我也是处女座的,很少失眠,不过总是有很多要想,这样让自己很苦恼,朋友都劝我少想点,给自己的压力就少点.我自己让自己少想些的办法是专心的去做另一件事,不过前提是要是自己喜欢的事!
希望你可以找个一件自己喜欢的事情做,来让自己可以少想点东西!那样睡眠应该会好点的!