关于考试问题，请心理专家回答

你之所以这几次考试总是发挥不出来，前几次都是看不清题，你这次非常注意读题，可是还是错，最根本的原因在于你过度紧张，结果导致了轻微的混沌意识的产生。

混沌意识的基本特征就是，混沌意识是一个人在当时不可能被意识到但在以后却有可能被回想起来的东西。混沌意识所储存的东西只有在经过一段能量耗散之后才有可能为意识所提取。

这就是为什么你越在关键考试越发挥失常的原因所在。

永远不要控制自己的紧张。一种紧张当你越想控制时，它就越会变成一种妖魔，反而更加厉害。让自己平静下来的最好的办法便是利用以下六步法将紧张转化为能量。

1.微笑。
当你特别紧张时，不妨面带微笑。为此，请你放松你的下巴，抬起你的脸颊，张开你的嘴唇，向上翘起你的嘴角，用轻松欢快的节奏对你自己说：“忆些趣事”，它将使你意识到脸、心和脑之间的联系，这种联系的价值就是使你心中和脑中的快乐反映在脸上，呈现出你所预想的愉快表情：放松、清醒、警惕，看起来既舒服，又给人以有能力的感觉，仿佛你已真正放松和满足。研究证明，当人们微笑时，内脑接收的讯息通常是积极的，并且能使身体处于放松和满足状态；当人们处在焦虑和恐惧中时，微笑也能产生同样的效果。无论你是否意识到微笑对自我控制紧张感所起到的作用，这种“人为的”努力表明了内脑在毫不怀疑其真实性的情况下对外部讯息作出了积极有效的反应。
2.对自己传递积极的讯息。
然后，和微笑一起，你需要利用的一个积极的讯息。它可以是一个积极话语，例如，“这种情境不过是提醒我，我有能力将紧张转化为能量”。
3.运用想像力。
随即，运用想像力。在你的脑海中想象出一片林间空地。在空地的一边是一块绝壁，底部有一个洞穴。在你的背上有一个背包，里面放着你的那些紧张感。把背包放在洞穴的入口，进入洞穴。随着你一步步地走进，你注意到这个洞穴里面温暖舒适，并且非常明亮。在前方，你听到了流水的声音。循着水声走去，你看见了一个金色的高脚玻璃杯，里面满溢出一种像水晶一般清透的液体。这液体就是你想要带入你的生活的能量。它从这个高脚杯里留出来，倾泻在地上。你举杯喝下它。当你喝着的时候，你感到这些能量充满了你的身体。不可思议的是，你一边喝，这个高脚杯一边自动充满并且还不断溢出。杯子永远不会空。你渴望的东西是充裕的，而且这充裕将一直为你而存在。当你喝饱的时候，把杯子放回去，心里想着任何时候你都可以回来。走出洞穴，回到阳光下，慢慢地把你自己从想象状态中唤醒。
4.与身体的感觉联系起来。
与身体的感觉联系起来意味着，与鉴别出紧张点时相比，你感觉自己已经逃离紧张状态并将其转化为有生产力的能量，你感到自己已经更为放松。人们经常发现自己在这种时候会深深吸一口气。现在，你可能就想这样做。但是，不管你是否深吸一口气，都要想像自己的身体开始放松并感到相当满意和舒适，而给你造成紧张的事情正离你远去。
5.想像紧张感正在消失。
用一些时间想像自己正在远离紧张情境，直到你在内心看到它离自己已相当遥远。
6.返回目前的活动中。
最后，准备好回到当前。通过这种方式，你已经把紧张转化成能量。

如果你能够经常这样做，你一定能够发挥出最好的水平。祝你中考顺利!

考试技巧
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作者：宜灵

考生异常兴奋地走出考场，稍经一番讨论、争辩后，便瞠目结舌。待试卷下发常会痛哭流涕，这种现象可谓屡见不鲜。尤其是学习勤奋的同学，平时废寝忘食，一丝不苟，一到考试总是发挥不好，家长和教师总说他们学得“太死”、“太笨”、感叹命运不公，笔者认为：之所以“天负我也”是因为考生没有学会考试方法，没有把握好考试的技巧——战术问题。考前拼命地复习知识，技巧问题却常常被考生们忽视。考试有技巧吗？让我们一起走进考场实地考察，对考生逐一“扫描”。
现象一：永不消失的“旋笔”。走进考场，你会发现不少的考生正娴熟地以笔中点为轴心，在五指巧妙地配合下不停地旋转手中的笔，且目光呆滞，精力分散，时间却一分一秒地流逝。
现象二：千姿白态的“考相”。身体歪、斜、扭、倚、靠，手托下巴、掏耳朵、扣指甲、挠头皮。眼睛不转，下意识地点头、摇体、嚼笔尾等，且不要小看这些“机械重复”，它可害人不浅，它会导致考生精力分散，影响水平的发挥，浪费考生大量时间。
现象三：不厌其烦地“粘涂”。由于平时没有养成良好的解题习惯，随意性太强，写错就粘涂，一字涂了半天，“吱，吱”声不停，可时间不等人啊。
现象四：毫无方向地翻书。这种现象发生在开卷考试中，不看目录，随手翻书，由此及彼，“哧、哧”翻书声，声声入耳，漫无目标。翻了半天，可能连一个“近义词”都找不到。
……
无需多举，上述学生无意识形成的“考试综合症”是导致失分的重要原因，会做但考不好的普遍现象不得不让我们思考这样的问题————考试技巧。下面我仅从物理学科就考试技巧问题浅谈自己的浅见。以期对同学们的考试有所帮助。
技巧一：强化时间观。
并非学生不知道考试时间的紧迫性，也并非教师没有强调时间的重要性。只是在考试特定的情景中，学生往往会淡化时间观念。为什么会出现这种现象呢？我认为，还是学生没有一本明明白白的“时间帐”。给考生算算“时间帐”，让考生在考试过程慢慢掌握分配及支配时间的技巧 。明确两个小时要做多少题，大致的时间分配，做到时间具体化。提倡时间和结果相对应，有一定的时间，就要有一点的结果。没有结果的时间是可惜的，可怕的，“黑暗的”。这样才能引起学生的足够重视。尤其是综合考试科目，初中理化、政史，高中文、理综合，更需要合理安排时间，绝不能把时间花在某一学科上，不能顾此失彼。明确考试不等同于作业，有严格的时间限制，超出时间，即使你使出全身的解术，也无法挽回败局。考生在考试时间过半后，最容易放松时间，下意识的动作特别频繁，此时真是耗时“细无声”啊。教师要在考前教育学生：考试时要时刻提醒自己时间的把握情况。在一定的时间内，多做一点题目，多做对一点题目，多得一点分数。从物理学的角度来看，就是提高考试的“功率”和“效率”。
技巧二：认真审题。
经验性错误和思维定式严重影响学生的考场发挥。失分的不少因素就在于学生在没有完全理解题意的情况下，凭着“想当然”就跟着感觉走，匆匆忙忙解题。等解题受阻时才发现答非所问，于是迫不及待地粘、涂，即浪费时间，又使卷面乱七八糟。比如物理学中，教材里常用m/s、kg、kg/m3作为速度、质量、密度的单位，而试卷一旦换为km/s、g、g/cm3时，学生就会犯错误。填空有的后面有单位就不要再写单位，没有的就一定要带上合适的单位。再比如物理试卷往往在试卷开始就注明：本试卷g=10N/Kg，因为教材和平时训练一向都用9.8 N/Kg来计算，学生又易犯错。验证浮力是否与物体体积有关，学生往往联系到阿基米德原理中的物体排开液体的体积从而得出“有关”的错误结论。诸如把宽度当厚度，体积当高度等等屡见卷端。“自以为”、“好象是”可害人不浅啊。考试中，学生由此失分现象十分严重。做好题目后，认真读一遍，看句子是否通顺，前后是否对应。我想这也是语文和英语试卷检查的重要方法吧。作文走题确是“悲惨的世界”，答非所问更有“寒蝉凄切”。一份试卷多得3至5分，学生也许不会觉得什么，但你要告诉他总分多加三、四十分，他一定会很惊讶。那可是质的飞跃啊！排名提高多少啊！一定要让考生明确：如果每一份试卷检查出5分，6门、7门的总分就要增加可观的数字，积少成多啊！易题小分不可放过。
认真审题有时会起到意想不到的作用，比如06年中考物理第22题第4问“程跃同学将测灯泡实际功率实验与以前做过的测某一固定电阻阻值的实验进行比较，发现这两个实验有许多相似的地方，也有不同之处。请你写出一个不同之处： ”。咋一看题目，确实不好解答，好多同学花了很多时间去思考，结果还是没有答案。此时你如果认真把题目读一遍，你会发现题目中本身就内含了一个不同。一个是测功率，一个是测电阻，这就是目的不同，很快就会联想到原理也不同，进而会有能否算平均值的不同。
审题的要点在于抓住题目中的关键句、关键词、关键字，排除次要的多余的干扰因素。首先就要明确已知，明确所求。思考解题过程就是利用已知量求出解答量的过程。把已知和所求进行对比，找出连接两个量的“纽带”。尤其是一些综合性的试题，看了一遍后，不知从何下手。这时就要从所求量开始，充分考虑联系所求量和已知量之间的公式、原理，对其进行进行取舍，再对相关公式、原理中涉及到的物理量逐一查对，哪些是已知量，哪些是“子未知量”，再思考如何利用已知量解出“子未知量”，解决了“子未知量”，即可求出“母未知量”，采取这样一个各个击破的运行过程，看似复杂，实际上可以起到分散难点、化难为易的作用。强调一点，运行过程必须要有手的参与，仅凭大脑想象是有限的，不动笔，大脑行为就分散、凌乱的多。
审题的实质就是找准已知量、求解量，抛开已知量思考求解量将会失去基础，犹如墙头芦草，头重脚轻，离开求解量去处理已知量会失去目标和方向，到处蔓延，二者必须有机结合起来。
技巧三：学会放弃。
考试时，考生会毫不犹豫地按序解答每道题目。由于不忍心放弃个别难题，导致基础题没有时间检查而出错，拔高题耽误时间还是做不好，这就是“战术”的失败。事实上，每次考试都有少数拔高题，对于中上等学生来说，完全可以放弃这类题目，把时间用在解答基础题的稳与准上。要知道，对于你完全没有把握的题目，你既使花10~20分钟的时间也还是解答不出来的，与其如此，不如把时间用在前面题目的检查上。还有，不论哪门考试，基础题的分量占有相当的比例，只要把握好基础题，分数还是相当可观的。批卷时你会发现许多考生后面大题目写了很多内容却得不到分数，既使得1~2分也是平时的“同情分”，“鼓励分”，时间浪费很多，太不值得了。教师要教育学生把握好分数与时间的关系。把“帐”算给学生听听。因为150分的试卷，一个选择题就是5分，一个填空

就是4~5分啊，两题就是一个大题目啊。有所失，就有所得。放弃个别并不等于全盘皆输。放弃个别，正如跳远前的助跑，把握的好，会大大提高你的成绩。
技巧四：端正“考姿”。
正确的姿势，有助于集中精力，排除干扰和分心。笔者曾经在监考时对同一个班级做过多次实验。看到考生倚歪斜靠时，我及时要求坐好，直腰挺胸，颔首伏案，发现学生会立即振作起来，集中精力，激活兴奋点，紧盯试卷和草纸，思维似乎也敏捷许多，快速解答题目，很少有精力分散的现象。而在不做要求的情况下，学生开始会很投入，一段时间后，就表现得很松散、呆滞，解题效率很低。批卷后结果截然不同。与同次同班级相比，做要求时比不做要求时的总体成绩要好的多。
杂乱的考姿通常出现在后半段时间，由于学生经过高度紧张的思维解答过程，常常会稍微放松一些情绪，解题时会陷入一种“好象是”，“差不多”的半昏沉状态，思维进入高原期。此时，要轻轻地揉揉眼睛，做深呼吸，稍微活动头部或用湿毛巾、手帕擦擦脸部都可以使头脑清醒许多。从某种意义上讲，相比之下，端正“考姿”无异于注入一剂兴奋剂。
不可忽视规范的考试姿态，“没有规矩，不成方圆”。规范的姿态会极大程度上调动非智力因素，会给你带来意外的收获。不良的习惯不是短期形成的，要克服它，就要在平时的学习、生活中主动养成良好的规范行为习惯。
技巧五：走出误区。
一种错误的认识一直影响着考生和家长，认为开卷了，就可以翻书照抄。你可大错特错了。实际上开卷的试题很难在教材和资料上找到原题和相近题。它利用了教材中的概念、原理，但照搬照抄现象可以说绝无仅有。书本不熟的同学，在考试中乱翻书本和资料，全凭“幸运”看能否“中彩”。不言而喻，只有当你对试题涉及的原理模糊不清时，才可翻书查找，查找前，心里对试题涉及的知识范围有个大致的了解，明确在哪本书上，哪一章节，这样才能准确定位，及时查找。
众所周知，查书需要时间，而且可能耽误很多时间，贻误时机，得不偿失。平时把书看熟，把厚书读薄，在此基础上编制目录，注准页码，或在教材相应纸张的外侧粘贴知识点标签，用透明胶粘好标签，从上至下依次错开贴好，切不能上下重合，互相遮拦，这样才便于考试时快速“点击”，准确“迁移”。
大型的综合分析题涉及许多知识点，而这些知识点经常不在同一册书中，这就要求考生平时根据老师的指导对教材相关内容进行归纳、整合，把相互联系的内容综合在一起，编写在卡片上，以备不时之须。只有这样，才能在考场中镇定自如，为开卷考试节约很多时间。
技巧六：勾画图象。
图象越来越成为考生解决疑难的有力工具。有的题目，读了一遍两遍好象无从下手。如果时间许可的话，完全可以根据题意描绘出具体的图象，使题目由抽象到具体，帮助考生更好地理解题意，因为图象比文字在学生大脑中留下的印象更深刻。尤其是光学部分的题目，很适合利用图形来帮助理解。比如06年苏州中考物理关于“比较两个凸透镜焦距大小”的题目，题目中没有图，考生根据题目画出图形，便会一目了然、轻松解答。
技巧七：自信和勇气。
一位心理学家经常要求他的学生在考试前，在心里默诵五遍“我有足够的信心和能力，我一定会赢得这次考试”，是的，这样悟了几遍，犹如吃了“定心丸”，信心倍增，解答试题时也会得心应手、轻松自如。正所谓“两军交锋，勇者胜”，立显居高临下之势，运筹帷幄之大略。关键时刻，一句口号也能振住千军万马，力拔五岳、气吞山河。我们可以教育考生在考前默诵这样的话“我不会的，别人一定不会，我会的，别人可能不会，“坚持到底，就是胜利”，“查出1分，七份试卷就查出7分”，“公平竞争，我凭实力战胜

一切”等等。自信和勇气是考生必备的良好心理品质。
教有法而无定法，同样地，考有法亦无定法。大考在即，祝愿你在在考试过程中都能超常发挥，取得更好的成绩，走向灿烂的明天！

你需要放松