我想自制鸡蛋蛋白粉,怎么做?高强度锻炼适合那些素食?

我的建议是最好不要自制这种东西 要知道鸡蛋里的蛋白质和肉类等中的蛋白质一样 大量摄入的话是会对肾脏带来相当大压力的 一般健美爱好者使用的都是乳清蛋白 这是所有蛋白质中最容易吸收而且对肾脏负担最小的 比较好的有冠军蛋白粉等 一般在网上10磅的也就280元左右一桶 即4。4公斤 你算算要制造这么多蛋白质需要的鸡蛋价格 绝对超过直接买蛋白粉的价格了

高强度锻炼除了保证蛋白质以外 碳水化合物即米饭的量也要保证 同时多吃含维生素C丰富的食物 有助于肌肉的修复并且抗氧化
鸡蛋每天吃1-2个就好 我健身三年了 个人感觉靠鸡蛋白摄取蛋白质的效率非常低 还不如普通的鸡肉牛肉类

希望对你有所帮助

我的建议是最好不要自制这种东西 要知道鸡蛋里的蛋白质和肉类等中的蛋白质一样 大量摄入的话是会对肾脏带来相当大压力的 一般健美爱好者使用的都是乳清蛋白 这是所有蛋白质中最容易吸收而且对肾脏负担最小的 比较好的有冠军蛋白粉等 一般在网上10磅的也就280元左右一桶 即4。4公斤 你算算要制造这么多蛋白质需要的鸡蛋价格 绝对超过直接买蛋白粉的价格了

高强度锻炼除了保证蛋白质以外 碳水化合物即米饭的量也要保证 同时多吃含维生素C丰富的食物 有助于肌肉的修复并且抗氧化
鸡蛋每天吃1-2个就好 我健身三年了 个人感觉靠鸡蛋白摄取蛋白质的效率非常低 还不如普通的鸡肉牛肉类

　　蛋白粉一般分为乳清蛋白和植物性蛋白两种。
　　乳清蛋白一般是从牛乳中提炼成分比较高，植物蛋白一般从豆类中提炼。乳清蛋白比较适合强度训练，植物蛋白比较适合女性，里边含有大豆异黄酮成分比较高。
想用鸡蛋蛋白代替乳清蛋白达到训练效果比较难，一个简单的制作方法：鸡蛋去蛋黄2个、牛奶一袋、香蕉一根混合在一起搅拌碎。
　　素食可以选用纤维素及维生素E、C较多的就可以，像新鲜蔬菜如青菜、韭菜、菠菜等，新鲜水果如桔子、柚子、柠檬、红枣、山楂、猕猴桃等。

蛋白粉一般分为乳清蛋白和植物性蛋白两种。
乳清蛋白一般是从牛乳中提炼成分比较高，植物蛋白一般从豆类中提炼。乳清蛋白比较适合强度训练，植物蛋白比较适合女性，里边含有大豆异黄酮成分比较高。
您想用鸡蛋蛋白代替乳清蛋白达到训练效果比较难，但既然您问了，我可以给您一个简单的制作方法：鸡蛋去蛋黄2个、牛奶一袋、香蕉一根混合在一起搅拌碎。
但是效果不是十分明显，我试过生蛋清、牛奶和香蕉感觉还可以，但是有的人肠胃不好容易闹肚子，另外生蛋清不是很干净。
素食可以选用纤维素及维生素E、C较多的就可以
希望能给您帮助！