推铅球我怎么不行啊!

asdfhjafgj 你好：
只要你坚持练习 ，改进技术根据你的条件一定能推过11米，现在最主要的原因是因为每次滑一步后都会停顿一下再把铅球推出 ，所以解决滑步后与推球动作的衔接至管重要。另外“掌心要空出不触球 ”。
当滑步结束时，右脚比左脚先着地。右脚着地后，右腿积极蹬伸，推动右髋向投掷方向转动。上体在转动中逐渐抬起，同时躯干的肌群积极收缩。左臂和左肩高于右肩，铅球尽可能保持较低位置，体重大部分仍在弯曲而压紧的右腿上。
右腿蹬伸，进一步将右髋向投掷方向送出，右臂迅速而有力地将球推出。铅球快出手时，手腕稍向内转同时屈腕，快速而有力的拔球，使铅球从手指离开。 ‘解决滑步后与推球动作的衔接至管重要”
铅球离开后，两腿弯曲或交换，降低重心，缓冲向前的冲力，维持身体平衡，防止出圈犯规。
滑步推铅球步骤上，首先要反复练习滑步后右腿蹬伸与左腿支撑的协调动作，解决滑步后与推球动作的衔接，其次采用较轻的铅球在圈外进行滑步推球。
原地推铅球动作要领
握球和持球
握球手的手指自然分开，把球放在食指、中指和无名指的指根上，大拇指和小指支撑在球的两侧，以防止球的滑动和便于控制出球的方向。“掌心要空出不触球 ”。

★握好球后，身体左侧对投掷方向，两脚左右开立比肩稍宽，左脚尖指向斜前方并与右脚弓在一直线上；右膝弯曲，上体向右倾斜扭转，重心落在右腿上；左臂微屈于胸前，使球的垂直线离开右脚外侧，以加长用力距离和拉紧左侧肌肉。
推球时，右脚迅速用力蹬地，脚跟提起，右膝内转，右髋前送，使上体向左侧抬起，朝着投掷方向转动。当身体左侧接近于地面垂直一刹那，以左肩为轴，右腿迅速伸直，身体转向投掷方向，挺胸、抬头，右肩用力向前送，右臂迅速伸直将球向前上方约40-42度角左右推出。球离手时手腕要用力，并用手指拨球。与推球的同时，左腿用力向上蹬直，以增加铅球向前和向上的力量。球出手后，，右腿迅速与左脚交换，左腿后举，降低身体重心，缓冲向前的力量，以维持身体的平衡。http://www.tyejw.com/Article/ShowArticle.asp?ArticleID=1833
这个地址有图。
要加油啊，胜利正在向你挥手。

铅球的训练技巧
推铅球属于力量性的投掷项目，除了要具备一般身体素质以外，还必须有适应推铅球所需要的专项素质，同时运动成绩越好，对专项素质的要求也越高。铅球专项素质主要包括专项力量、专项速度、动作速度 以及专项耐力等。其中最主要的是专项力量，专项力量的最大的特点是爆发力，爆发力取决于速度和力量的结合，但是必须以基本力量为基础，而基本力量与速度力量又是相互相成、互为依存的。再从推铅球技术的动作来看，它不单纯是投掷臂最后快速伸直，而是全身进行继发性的爆发式用力。因此在提高专项素质的训练中,主要是发展全身有关肌群的爆发力。本人在平时的训练实践中不断摸索，发现对中小学运动员力量训练以动力性练习为主，在不降低速度的情况下增加力量，在不减少力量的情况下增加运动速度，充分利用学校优越的体育设施---健身组合器械，自编动力性练习组合，重点发展运动员手臂和手指的屈肌肌群、肱三头肌、肘肌、三角肌后部、胸大肌、背阔肌、腹斜肌、伸腕、伸膝肌群和屈踝屈趾等肌群。再把专项力量与技术训练结合起来。具体训练方法如下：

一、动力性练习组合：

斜身仰卧起坐：20X3组 卧推 10X3组

双腿负重屈伸：20X3组 悬垂转体 10X3组

双臂负重上举：20X3组 50米加速跑3组

这一组动力性练习负荷小、中强度、非常适应中小学运动员发展力

量的训练，要求连续完成三组。（这组练习不仅不易疲劳，而且还能重复多次。

二、发展爆发力训练与铅球技术训练结合：

1．手指俯卧、连续抓不同重量的铅球。

2．用不同重量的杠铃快速前推、斜推、原地推不同重量的铅球。

3．连续蛙跳、阻力负重连续滑步。

4．负重进行体侧屈一体侧转的练习，用橡皮条牵拉完成技术动作，身体超越器械的练习。

5．负重半蹲起结合提踵的练习，持不同重量的铅球完成推铅球技术动作。

6．各种跳跃练习，快速跑练习。

三、注意事项:

运用以上两种方法时,应注意以下几点:

1．采取隔天交替的训练方式;

2．在发展运动员爆发力训练时，结合发展基本力量练习，使专项训练负荷保持合理的节奏;

3．在负重练习后合理安排放松练习，保持肌肉随意放松能力;

4．在发展专项力量训练时,把铅球技术结构结合起来，安排大量的负重滑步练习和用接近推铅球技术，推各种不同重量的器械，这样就将各关节肢体的爆发力和速度、灵敏等素质协调地结合起来.

要拿第一啊!

你的力量绝对不小,但是为什么会推铅球的距离才9M呢?

原因很简单,你只注意了力量练习 没有注意爆发力的练习 在中国很多青少年对于身体的柔韧度和力量练习是很多 但是他们往往忘了对爆发力的练习.

您可能正是因为缺少爆发力,所以才会这样,建议您多多练习爆发力

还有就是学会调整自己的心态 你要知道的一点是 你紧张 可能裁判比你还紧张. 所以你要学会调整和改变!

哈哈,姐姐我就是体育系练投掷并推铅球滴/...
不知道你现在练铅球的目的是什么?如果是为了应付学校的运动会,你只要掌握基本动作要领和发力点就好了/...如果说是当作自己的一项特长并准备考体院之类的话,那就要好好在动作和力量上下工夫了~!
/..恩,推铅球讲究的是爆发和力量
大多专业的推铅球选手会采用背向也就是后滑步/..也有侧滑步和旋转的/..
动作结构;手持球也是需要技术要领的,手心空出指根托住球牢稳的卡在脖子间,弯腰,将身体拢缩,滑步,重心始终保持在右腿上/..左腿下插主动有力/..登转,注意身体不可直力过早/躯干发力.顶髋,胸带大臂/..拨手腕将球推出/...注意不可犯规~!//.....

另外你的身体条件还算比较合适~!
训练投掷,需要花时间和精力去在辅助练习上下工夫/..如卧推,深蹲,抓举,高翻/...等等
出了那些,速度也不可以忽略~!之余多练习30米跑,专业的推铅球选手他在短跑上绝对不输与短跑选手/..起跑要有爆发~!
....
比赛呢,比较耗费体力和精力,因为投掷不像跑步一样,一鸣枪响就完了,,所以比赛时候,要注意调整/..如刚推完一球可以小休息一下,在轮到你之前的两三个选手,你就要站起来跑跑跳跳以来进入最佳状态/....
/...哈哈
比赛只要发挥自己的水平就可以了,不可怯场,看到其他选手身材比你有优势就胆怯/...姐姐我以前就是这样,看到别人比我高比我胖就以为己不如人,但是一看实力就好了/...
呵呵
希望以上回答能够带给你帮助
另外自己还可以找些教材,分解动作图片影视之类的
恩/....
祝你成功~!

象你的条件．对于铅球运动来说 ．都很合适．你推铅球的时候要掌握的就是方法．．第一就是姿势．推的时候深吸一口气．在你转身投过去的那一瞬间发泄出来．第二．就是要运用惯性．你投的时候离那安全线远一点．就是说势能．手动的越大．势能越大．还有一点．就是角度．一般投的时候 球褪出去要跟地面有45度角．太高或者太底都对势能有一定的作用．这是凭我的经验说的．．看看能不能啊