我想减肥 我要减肥

你好，减肥药大多是通过利尿，腹泻和阻止养分吸收以达到减肥目的，减去的往往是水分，不是脂肪。治标不治本。极易反弹。而节食容易导致消化系统功能紊乱，营养不良，还可能引发一系列肠胃疾病，更不推荐。

最有效最健康的减肥方法非有氧运动莫属。有条件的话去周围的健身房办张会员卡，每天抽出一个多小时的时间去做有氧运动。就是持续45分钟以上的低强度运动，比如椭圆机0阻力半小时，休息1分钟，然后上跑步机调到5KM的速度走5分钟，身体适应后可以加到7KM，走半小时。日后根据自身肺活量和耐力提高的情况慢慢增加。没条件的话可以选择一条尽量不过马路的路线，在晚饭后半个小时快步走最少45分钟。速度保持在每分钟120步以上。坚持一个月，一定会让你看到效果。如果能坚持四个月，完美身材不再是梦想。而且不易反弹。重在坚持。

我简单介绍下有氧运动。低强度长时间，不会拿捏强度可以以不会太过疲劳又出汗不止，呼吸心跳明显加速为基本标准。人体持续运动的时候，前40分钟消耗的主要是你体内的糖分，它们提供了85%运动所需的能量。然而运动40分钟后，糖分消耗所剩无几，这时候身体会把你的脂肪转化为脂肪酸继续提供运动所需的能量，这时运动所需的能量85%由脂肪供给。从而达到燃烧脂肪的目的。每个人的脂肪细胞数量是固定的，区别只是在于体积的大小。

最后简单介绍下我自己的经验，本人184CM，减肥前89公斤。后来在本地一家连锁健身广场办了年卡。至今坚持三个月零十四天。现在体重是72公斤。距离我的理想体重还有4公斤的距离。一起努力吧，健康身体是美好生活的根基！希望我的回答能帮助你。：）

调整饮食加适当运动

少吃多动... 每餐相对以前稍稍减少，每天抽40分钟做点锻炼：比如跳绳、呼啦圈...

你使用KANG ER SHOU 这个很好用的