怎样增加弹跳力快？、明显呢？？

你好~

每个人都有提升空间的~！ 至于后期的效果 那要看自己的努力程度

练习小腿就比较困难了，因为练力量小腿就会变粗！！！所以小腿的练习不能在短时间练成。说一个简单有效的方法，上楼梯的时候踮着脚走就OK了！大家要注意练玩了之后要对肌肉放松,不然肌肉回练死，那样就是肌肉很发达，一点也不能跳！！

跳得高还是不高，主要是靠小腿肌肉的爆发力和力量来决定。所以就是说小腿发达不发达是弹跳的关键。
误区：有很多增加弹跳的方法比如说：蛙跳，站马步等。你们可以自己实践一下，你跳20个蛙跳或者站10分钟马步，第2天看是大腿酸痛还是小腿酸痛。（我是自己试过了，第2天小腿没感觉）所以，这些运动只是锻炼大腿肌肉的。
方法：我觉得这几个方法很有效。
脚尖掂在楼梯（厚书，门槛等）上，脚后跟悬空，然后脚尖用劲，让身体上下来回运动。做个50次左右，你就会感觉小腿很紧蹦。然后再做10个。休息几个小时再做。这个方法不累，而且随处可做。很好！
附加练小腿爆发力的方法：从1米处往地面跳，落地之后再迅速跳起来。

给你3个练习弹跳的视频 很全面的 比图片好多了~~是吧~~

http://v.youku.com/v_show/id_XNjAxOTEwMA==.html

http://v.youku.com/v_show/id_XMzcxMzU4Njg=.html

http://v.youku.com/v_show/id_XMzcxMzYyMDA==.html

以上3个视频都是练习弹跳以及爆发力的训练视频 很有用的

还有一点，做的时候可以放点欧美的歌，强烈点的:比如LINKIN PARK的，可以激发全身的潜能。
另外还有一种积极的方法如心里暗示，就是坚定自己能够完成！
生活习惯：除此之外，日常的运动很重要：
有空多跳绳，折返跑，摸篮筐之类的。
平常生活最忌讳抽烟喝酒还有通宵，非常损身体
另外伤病也是一大阻碍！
饮食：训练时会长肌肉，多吃蛋白质的食物；
天天坚持引用牛奶，鸡蛋，豆类。记住多吃蔬菜，很重要！
恒心：最后想说的一点是坚持，切记不可三天打鱼，两天晒网，
训练再好，不坚持等于无用功，我们就以半年为一个单位吧。
坚持以上所有注意事项达半年之久，看看自己的弹跳变得怎么样

你好，我今年大四，初中和高中都是学校校队的，主攻三级跳。我们队里一般是先慢跑热身，然后腿上绑沙袋（重量自己选择，适合自己就好）。
1、在沙坑外面放一个30到40厘米的障碍物，从沙坑里往外越过障碍物，反复，20下一组，做10到15组。每组中间休息一分钟左右。这个能锻炼腿部爆发力和肌肉强度。
2、跳台阶，20到30阶的，做10到15组，中间休息一分钟左右。这个锻炼腿部耐力和肌肉无氧能力。
3、跳起摸高，当然也要绑上沙袋。
4、给自己设置一个高度，不断去打破它，坚持下去你会进步很快的。
特别说明一下，腿上负重练习弹跳效果非常好，拿掉沙袋后你会觉得身体轻的好像能飞起来。祝你好运！

下蹲起，每次100个，做完之后要放松腿部，不然会肌肉拉伤

兄弟 练弹跳不管练什么都好 最重要的是坚持 弹跳不是一朝一夕能练上去的

就是那个air alert4《美国NBA最著名的弹跳力训练方法》。我以前只能跳70厘米，现在练了2个月，跳高83厘米。增加了13厘米，估计继续练下去还有十几厘米的提升空间。不要绑沙袋，我是亲自试过的，我以前一只脚绑两个6公斤的沙袋，一只脚就24斤的沙袋不停的跳，并且都已习惯了，但是弹跳根本没有增加，没有用的，只是沙袋取下，感觉自己变轻了许多，好像跳的更高了，实际上那只是心理作用，还是跟没绑之前跳的一样高。奉劝你不要绑沙袋，我认识一个体育老师他还是连弹跳力的，他练了这个纵跳训练法之后，就能扣篮了，他还是说绑沙袋完全没用。