早餐 1个苹果,一杯豆浆,一个馒头减肥吗

你的做法是错误的！晚上不吃是减肥的一个误区
晚饭要少吃，晚饭以后一定要有适量的运动 或者出去散散步也行 针对你的情况，建议你晚上只吃一些低热量的 喝碗粥
馒头也不适合你，馒头热量偏高。。 建议吃两根黄瓜 或者吃个西红柿 呵呵，如果你觉得还是不饱的话就吃半个馒头吧
其实减肥很简单的。。 正确的饮食，健康规律的生活习惯 适量运动，还有最重要的一条就是坚持！一如既往的坚持。。 3个月以后你就会减到标准体型。。 坚持半年到1年 能减到你满意的体型。。 主要是不知道你现在的体重和理想体重
建议你多做一些有氧运动，这样减肥效果会更好
建议你要吃饱饭，吃好饭，减肥归减肥，营养也要保证！
建议你不要熬夜或者少熬夜，晚饭尽量少吃，但是不能不吃！夜宵千万不能吃
建议你每天坚持做运动，最好是有氧运动
吃饭的时候有个方法适合减肥。。 就是慢吃 ，还有一点 夏天到了，尽量少吃冷饮，都是高热量的东西 垃圾食品。。 少吃烧烤
回答完毕，希望楼主能按我的方法来。 坚持下去 你一定会成功的，记住 一定要有毅力，一定要坚持

建议楼主最好别吃馒头，馒头是细粮，吃点杂粮谷物做的主食还更有营养些。换成豆类也不错！

豆浆和苹果很好，豆浆不要放糖哦~

注意补充维生素，吃青菜最好是白煮，如果觉得口感太差建议用醋凉拌。忌放油。

运动循序渐进做比较好。40分钟以上渐渐加到1个半小时左右效果最佳！

减肥效果是因人而异的。有个朋友原来比较胖，后来减肥，主要是调整饮食结构，多运动，第一个月瘦了10多斤呢。但是后来会有平台期，体重没太大变化。挺过平台期又会继续瘦下去~

加油！！愿你瘦身成功！！

馒头可以，但是必须是带麦那种，如果你还是嫌淀粉量高，可以改成全麦的土司，2片。不建议绿豆，太凉了。

晚上不用不吃，只要不吃主食，不吃味道浓的就好

运动坚持45分钟以上，而且最好不要恒速的运动，例如你跑步什么的
你要快跑+慢跑+快跑，要变速，这样才有用
平时吃晚饭要半小时以上才吃水果，要半小时以上才能坐下

如果你是很胖很胖那种，大概可以15斤左右
如果你只是微胖，大概5斤不成问题

呵呵 减肥不是你这样减的

我3个月瘦了12斤

要减全身 体重减轻了 各个部位都瘦了 没有专门减一个地方的

减肥最重要的是2点

1，不吃油

吃油是人发胖的原因 吃肉为什么胖 是因为肉里有脂肪 脂肪就是固态的油 所以 蔬菜能生吃就生吃 黄瓜啊 番茄啊 洗洗生吃 当然 夏天减肥比较容易 冬天生吃太冷 猪肉 牛肉 羊肉不能吃 可以吃点鱼虾

2，运动

有氧运动有助脂肪燃烧 但在30分钟后才燃脂 所以 慢跑是最好的方法 越慢越好 因为慢了才时间长 要慢慢慢慢的跑 然后跑60分钟 前30分钟不燃脂 后30分钟 每分钟都在燃烧脂肪！！！！！

祝你健康 苗条 靓丽！

早餐：喝豆浆类蛋白质的东西一定要配淀粉类食物一起吃~不然会约吃越胖 对身体不好 建议一杯豆浆 一个馒头 一个苹果 这样可以熬得过中午
午餐：建议吃一碗饭 配全蔬菜 既有饱满感 又低热量是减肥必备套餐
晚餐：吃肉跟蔬菜 期间肚子饿的话可以吃酵素或者洛神茶 或者蔬菜类的食物
蔬菜是高纤维食物 要想减肥高纤维食品是必备的

注意一点 减肥期间淀粉类食物例如米饭不可以跟肉一起吃 可以一个中午 一个晚上分开吃

以上是我亲身设置的减肥套餐 本人一个月102减到95 而且是健康减肥
减肥不可以盲目的哦~你的餐单只能损害肠道和胃