一般包括以下四个环节
答：体育活动前的热身运动包括如下四个环节：
慢跑
通过慢跑，让身体产生一点热量，这样可以尽快进入运动状态。
动态伸展相结合
热身不是简单地扭脖子、转肩、转腰或者伸腿脚，通过热身，把肌肉和关节受伤降到最低，尤其是比较脆弱的肩关节与膝盖。尽量将全身能用到的肌肉群活动开，这样可以增加灵活性及减少运动损伤。
3.全身性伸展运动
目的在于促进循环，增加肌肉内血流量与神经反应性速度，使身体各部功能达到预备活动状态，足以应付接下来的负荷与紧急状况。
4.拉伸大、小腿后部肌肉
坐在地上，把要拉伸的腿在体前伸直, 弯曲另一条腿，整条腿的外侧贴近地面，与伸直的腿组成三角形, 背部挺直，从胯部尽量向前屈，双手抓住伸直腿的 脚尖，保持这个姿势数分钟 , 手触脚尖时不允许有弹动式动作。
俯身，用双臂和一条腿(伸直，脚尖着地)支撑身体， 另一条腿屈于体前放松 ，身体重心集中于支撑脚的脚尖处，脚跟向后、向下用力 ，感觉到小腿后部肌肉被拉紧，保持紧张状态，放松，重复，然后换另一条腿来重复动作。
做好准备工作，先喝水，压腿，弯腰，
内容全部来源于网络收集，如有侵权，请联系网站删除：QQ：24596024