很生气的时候怎样控制情绪

樊登知识超市—38.邵一鸣---管理你的情绪（完结） 可以作为参考

为大家整理了一份个人知识提升的学习资源，包括这两年很火的短视频直播带货运营，各大渠道引流，视频剪辑和有声书等资源，每个分表格都是不同的类目，需要什么切换即可。后面会不断汇聚更多优秀学习资源，供大家交流分享学习，需要的可以先收藏转存，有时间慢慢看~

樊登读书会个人学习提升课程

链接：https://pan.baidu.com/s/1kitPPM6Pep9yyhDKZohlVw

提取码：2D72

控制情绪最根本的办法是：注意提高自己的情商。

影响一个人一生的，是你的性格，你的世界观，你的价值观，你的耐心，你的信心，你的毅力，你的情绪，你的情感。

在现代社会也有这种情况，有不少神童，大家都说他是聪明的，神童啊，但是没有像人们想像的那样子，长大后可以有出息，没有，为什么？

有的学生虽然也很聪明，但是性格孤僻，怪异，不合群，不宜合作。有的自卑脆弱不能面对挫折，有的急躁，固执，自负，情绪不稳定，有的冷漠，易怒，神经质，与周围的人很难沟通。特别是有的以我为中心，什么都是我，我，我，不关爱他人，不关心他人，总喜欢周围的人围绕一个人转。也有不少人，智力虽然不太出众，也不是太聪明，甚至大家认为他可能还是低智商的，但后来却成了大事业，却成了大成就，却取得大成就，却取得成功。

让我们撩开情商的面纱，看看情商为何物？1990年，美国的两位心理学家一个叫做比德·拉勒维，一个叫做约翰·麦耶，他们提出了“情商”这个词，当时他们提情商是情感智商，朋友们，情商这个“情”指的是什么？什么叫情商？长期以来，人们对情商一直有一种神秘的感觉，使我们和情商难以亲近，难以把握，难以和情商拥抱。

情商它的英文缩写是EQ，智商是IQ，那么情商是什么呢？就是情绪商数，情绪智力，情绪智能，情绪智慧。也就是我们经常说的理智、明智、理性、明理，主要是指的你的信心，你的恒心，你的毅力，你的忍耐，你的直觉，你的抗挫力，你的合作精神等等一系列与人素质有关的反映程度。主要是心理素质。他是一个人感受理解、控制、运用表达自己以及他人情绪一种情感的能力。

情商高低可以通过一系列的能力表现出来。这个丹尼尔·戈尔曼，写《情绪智力》这本书的美国教授，就把人的情商能力概括为五大能力。

第一，认识自身情绪的能力，就是说你自己的情绪你要来认识吧，有人管他叫做情绪觉知。

第二个情商能力是什么呢？要妥善的管理自己的情绪能力，不要让自己的情绪像一匹脱缰的野马，情绪化，情绪化，脱缰野马，控制不住。

第三个能力，自我激励能力。

第四个能力，认识他人情绪的能力。不光是控制自己情绪，还要看他人的情绪啊。叫做顾左右而言他，顾着自己，看人家。看人家的情绪，顾左右而言他。

第五个，人际关系处理能力。

所以这个戈尔曼就提出了五大情商能力。

伟大的民族，伟大的人物一定是教育培训出来的，那具有高情商的人也一定是这样。情商高于培训训练的方法很多，我认为，有五个方法比较突出。第一，训练情绪、情感。要训练你的情绪、情感。怎么训练？我认为有几个方面的建议，首先是认知情绪，刚才讲了认知情绪，然后分析情绪，然后评估情绪。就看你的情绪情感有哪些缺欠，缺欠在哪里？再接下来，控制情绪，调解情绪，情感和情绪他的稳定协调不要大起大落，不要喜怒无常，要保持一种情绪的稳定，顺境的时候不要忘乎所以，得意忘形；逆境的时候不要垂头丧气，消极萎靡，遭受打击的时候要泰然处之，自如的应付，应付自如。

我们有下面的几个具体建议，第一，要驾驭愤怒情绪。其实，喜怒哀乐是人之常情，愤怒是一种激烈的情绪的表现，他可以有一些好处，人是可以愤怒一下的，笔触我们岳飞写的《满江红》，怒发冲冠凭栏处，他不是怒发冲冠吗，有一种气势，有一种震撼作用，但是经常发怒就不好的。包括当领导人，包括当家长的，经常发怒不好，对学习不好，对工作不好，对生活不好，对人际关系不好，对自己的身体也不好。有人说了，怒伤肝，我们经常用的方法是什么呢？加强心理的控制，提高修养。有个小的技巧是什么？发怒了，情绪失控了，又失控了处于边缘的时候，一个小的技巧，拖延法，拖延一下，还有一个方法是什么？转移法，转移一下。

还有小的技巧是什么？数数，数数字，一二，你要发怒，一二三四五六七，慢慢数，一直数到不发火，有人说数数字数到60位的时候，一般有火也就发不起来了，试一试，数到60位。

还有一个方法是什么？上厕所，要发怒了，不管有没有大小便的便意，到厕所上去，蹲20分钟，蹲下来过后，心态平和。虽然不雅，不妨一试。

再就是理性的控制，锻炼自己的自控能力，还有什么，修养自己的世界观、人生观、价值观，所以第一个我们讲的对愤怒情绪怎么办？

第二个要克服紧张情绪，压力、矛盾，冲突，风险，危机，很容易使我们紧张，过多的紧张对工作对身体对生命都没有好处，那克服紧张的情绪方法是什么？有正确的目标，沟通协调，学会享受，参加一些文明的娱乐活动。到我们中央电视台来听听报告，这些都很好。

第三，避免急躁情绪，主要是培养自己的忍性，目标适当，张弛有度，沉着冷静，学会冷处理。

第四，摆脱消极情绪，培养自己的积极情绪，热情的心态，开放的心态，成就感的心态，自己找乐趣，自找乐子。

控制怒火和情绪是平时日常慢慢培养出来的，不是你已经气得不行的时候用个技巧就搞定的，有句俗语：“一力降十会”，这个你也可以引申到对发怒的理解。

比如你学会了十种降低生气程度的技巧，但是当你的怒气太大时，也就是它的力超过了你能控制的程度，你的这些技巧都是毫无用处的。日常如何培养？

首先，你要知道生气其实不是别人或者事情和你过不去，而是你与自己过不去，你与老天过不去！都说江山易改本性难移，那么一个你讨厌的人，你想让他变得不讨厌，又或一个无能的人，你想让他办事有所改观；一旦他们没有改变，你就痛心疾首、怒不可遏，难道你是真理？难道你是上帝？

你要求别人如何就必须如何？你要有这个本事请把它传授给我们的教育部门，那样，我们的孩子们一定可以按照理想的定制方向成长。同样道理，事情呢？什么事儿都按照你的意思变化发展，那你早就成为地球统治者了。所以，生气不是与他人它事儿过不去，是与自己过不去，是对自己无能的绝望。

当我们无法完全地控制一切会造成存在感的严重挫败，那么我们就会去迫不及待的寻找快速恢复存在感的办法，而生气这种强烈的情绪体验也就成了恢复存在感的本能首选。明白了这些，你在日常中就要真心承认自己真的不是上帝，经常告诉自己碰到什么X人，遭遇什么烂事儿都不是你能决定的；一个人的改变与事情的走向也不是你完全能控制的。

接受这些，习惯于此，你越是深刻地接受，你就越不容易发火。其次，怒气是肝火上行属木，金克木，霸气是肺阳四射属金，正好克制怒火。就像一个向上喷射的水柱，若是有个内部机制能够使水柱四散射开，那么它向上的势头就会大大减小。

怒气就是如此，当它将要上行欲冲晕你的头脑，使你说或做出不理智的事情时，你要把它变成霸气向周围爆发出去，怒气也就小了很多。那么你要做的是，平常找找霸气是什么感觉。

每当你要生气时，你在头脑中与自己对话：“哼！就这么点儿小事儿能激怒我？！”对话时一定要带着足够的霸气，有一种任你多么可气的事情也无法使自己变成情绪奴隶的狠劲儿！不成为情绪的奴隶，就是主宰，这种主宰的感觉会给你强大的存在感。

1
我们知道，人的愤怒只有七秒钟，七秒钟内，我们的理智是被怒火控制住了的，第八秒后的怒气，就是因为自身的心理暗示等。当然，七秒，也是控制情绪的黄金时间！
2
当你感觉到自己生气了，想要控制住情绪，可以转移一下注意力，比如听听舒缓的音乐，做做自己喜欢的事情，想一想高兴的事。
3
还可以试试深呼吸，平复一下自己的心情
4
更可以吃点糖果，甜品可以使人愉悦，是经过科学论证的！所以可以随身装备几个糖果哦~
5
当然啦，多与人沟通交流，可以减少误会，这样就不会老让自己生闷气啦！
6
小心不要让自己的怒火值达到100%哦，因为那时候，你对他人的语言伤害也是100%

首先要在生气之前 有积极平和的心态
看看太阳，大海
地球，沧海一粒米
还有什么值得大动肝火
就事情 分析，解决问题 对事，不对人
注意说话 ，每个人说话都不能滴水不漏
少说，多做，言语道断，一说就错