很好了。杜兰特才77CM。这种事是需要一定时间的刻苦努力的。身体的爆发力通常比较难以加强。给你几种方法加爆发力。 1。找一处有楼梯的地方，比如学校里的楼道，进行跳跃的练习，先从一次两个或三个台阶开始跳，随着身体的适应逐步加大跳跃的台阶数。注意！跳时候双脚与肩同宽，膝盖略弯，双臂前摆。这种方法很有效，也非常好用，并且它能改善跳跃的姿势。我初中中考前，就用这种方式练习弹跳，每天坚持效果显著。 2。你可以找到各种社区，或是公园的健身设施，应该有一种坐在上面用脚推的设施，叫什么我记不清了，总之用那个练习吧。切记！练习时应该分3组，每组15—20次，每次快速的推出，然后慢慢的收回。以往有个误区，认为只要用越快的速度推和收是最好的，其实这是在练耐力，而不是爆发力，还会把小腿连粗了，伤啊╮(╯_╰)╭ 3。与方法2类似，也最长用，在腿上绑沙袋练习。不过不要选用过重的沙袋——容易造成损伤。 总的说不论用什么方法，持之以恒是必须的，小打小闹是没有意义的。 只要努力，弹跳一定能够有所提高，希望能帮到你。
不能盲目的下结论 还要看你的身高体重等等 如果你有185以上 就算很不错 如果你是170左右 就是中等偏上而已 我172 十七岁的时候摸高312 至于具体腾空高度 没测过 弹跳在我们学校 还不到前3....
是垂直弹跳么，那还算可以吧，不过你年龄还小，弹跳可以练，练弹跳的方法看下边这个吧：http://zhidao.baidu.com/question/73514570.html?si=1
算一般吧，还能增加。
连蛙跳和跳绳，而且不要每天练
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