本人180 但只有120斤办了一个月健身房会员该怎么练习增肌。

2025-03-10 13:26:34

推荐回答（2个）

回答1：

多做无氧的器械训练，少做有氧运动。运动后可摄入高蛋白食物，如鸡蛋白、牛奶、牛肉、鸡胸肉，有助于增肌。
器械训练，每天只练一个部位，每次四个项目，每个项目四组，每组12-15个，间隔1分钟以内。强度根据实际情况来设定。
如果没练过器械，可以在健身房跟有经验的伙伴一起练，一般都会很乐意带你一起练的。

回答2：

简单一句话，三分练，七分吃，训练的同时，营养必须跟上

本人180 但只有120斤 办了一个月健身房会员 该怎么练习增肌。