180的身高体重120偏瘦，腹肌撕裂者3天做一次，期间多补充蛋白质。期间可以练习其他肌群。保持充分睡眠，注意油脂的摄入。最好不要吃油炸油炒的食物，在做完健身运动后可以吃香蕉迅速补充蛋白质和碳水化合物。
腹肌形状是天生的，后天改变不了，很遗憾
