关于弹跳{美国纵跳计划}

放心吧，这个教程不影响发育的。因为他把锻炼肌肉通常的负重练习变成高频度

的强度练习意义就在此了！通常练腿部肌肉都是负重深蹲之类吧，那个会影响身

高和骨骼发育的，所以他改成多次的非负重反复动作。

这套训练很有效，但是千万不要急于求成和强顶训练，因为有受伤的危险。根据自己的身体条件做一些修改是聪明的。

其实能坚持下来的人已经不错了，这套训练的强度就非专业球员来说算是比较大的。

PS,你187cm真是我超羡慕的身高啊......眼馋了。你练了以后能扣了要发消息告

诉我啊，哈哈

你好，我现在高三准备毕业了，当时我高一的时候就练过这个计划，说起来真是长，首先，你是否真的下定决心要练弹跳，如果一时冲动就不要看下去了，想起来这个计划真是辛苦，我当时练哭了，真的。这个计划最重要的是坚持，千万不要练两天不练两天，这样只会更差，那时候我练了一个月，他要求是三个月(没办法了开学了嘛)当我练到二十天左右时发现自己的弹跳还差了，当时真的很迷惘，到底练不练下去呢？计划到真的有用吗？后来我一个同学就跟我说反真你都练了就练到开学吧，我坚持了下去。后来开学了也没什么感觉，但刚好梅雨天气就一个多星期没打过球。后来天气好了就打球，奇迹发生了，我当时不敢相信，跳高了十厘米多，最重要的是弹速提高了两倍以上，我一米六在一米几面前“摘桔”真不敢相信，以为只是状态好。后来就直很好，从原来的摸不到板到抓篮筐，我也成了篮板王和盖帽王。不仅如此，练过的人腿部耐力是人家的n倍。我高三一年没打球了但还如此，当然也下降了一点。而且不影响身高，三年都长七厘米，好累呀，不打了，希望我的经历能帮助所有篮球的人。希望不要复制文章！

中国人和美国人的体质不一样，你现在正处于发育阶段，所以建议你还是不要操之过急，顺其自然就好。坚持每天打球1小时（要有对抗）你会发觉到意想不到的效果