平常合理膳食的注意事项

合理膳食可以保健，减少疾病。
日常保证每日摄入一定量的粗粮，夏季肉食不要过多。
记住：“五谷为养、五果为助、五畜为益、五菜为充。”

把保健诗送给你-----

玉米能防硬化症，玉米能降血压高；
荞麦降糖又降压， 荞麦能防血脂高；
小米除湿能安眠， 燕麦通便降脂好；
大麦消食疗腹胀， 豌豆止痢疗效好；
豆类防癌有疗效， 绿豆解毒疗效高；
豇豆补肾又健胃， 蚕豆调和脏腑好；
百合利便调腹胀， 玫瑰利肺肝胆好；
山药益肾延年寿， 枸杞滋阴益肾好；
解毒壮骨蒲公英， 胸腹胀痛桔梗好；
黄花通结利肠胃， 清热利脏蕨菜好；
木耳抗癌素中荤, 常食木耳血粘少；
胡椒祛寒兼除湿, 葱辣姜汤治感冒；
大蒜抑制肠胃炎， 辣椒祛寒焦虑少；
蜂蜜润肺益年寿， 蘑菇控制癌细胞；
花生能降胆固醇， 香菇存酶肿瘤消；
苦瓜消暑能清火， 南瓜苦瓜防糖尿；
薯类可防糖尿病， 得了糖尿薯减少；
生菜壮骨通经脉， 手脚麻木油菜好；
散瘀生肌食莲藕, 莲藕除烦解酒妙；
茼蒿安心养脾胃, 竹笋清热消痰好；
胡萝养眼增免疫， 常食胡萝感冒少；
紫茄祛风通脉络， 黄瓜减肥效果好；
萝卜化痰消胀气， 芹菜能降血压高；
白菜利尿排毒素， 韭菜补肾暖膝腰；
番茄补血助容颜， 番茄熟吃防癌好；
消食下气大头菜， 疏通血脉菠菜好；
解毒利尿空心菜， 咽炎甲肿紫菜好；
冬瓜消肿又利尿， 苋菜补气通九窍；
芋头宽肠养肌肤， 菜花常吃肿瘤少；
海菜含碘消瘀结， 绿茶益寿肿瘤消；
止渴除烦吃甜瓜, 西瓜利尿效果好；
养颜润肺吃鲜桃， 风及劳瘦蚕蛹好；
肾虚无力吃栗子， 苹果消食营养高；
香蕉通便解胃水， 柑桔消食化痰好；
生津安神数乌梅， 荔枝提神又健脑；
生梨食后能化痰， 润肺乌发食核桃；
抑制癌菌猕猴桃, 补气养脾吃红枣；
山楂消食健脾胃, 葡萄悦色防衰老；
樱桃益脾又养颜, 鸽肉食后疮疥消；
擒蛋益智要记牢, 鹅肉滋润五脏好；
兔肉补中又健脾, 狗肉养肾暖膝腰；
养精益气食螃蟹, 面部浮肿螃蟹好；
海参补气利脏腹, 补中益血鳝鱼好；
跌打损伤甲鱼血, 补中益气甲鱼好；
鱼虾猪蹄补乳汁， 猪牛羊肝名目好；
牛肉补中养脾胃, 补中益气羊肉好；
牛奶补钙长身高, 饭前喝汤减肥好；
盐醋防毒能消炎， 红葡萄酒抗衰老；
早晨咸汤赛参汤， 晚上咸汤赛砒霜；
早晨食姜温肠胃， 晚上食姜赛刀枪；
吃饭不超八分饱， 一切药物比不了；
一日可以不吃肉， 豆制品类不可少；
主食副食调配好, 粗粮六份细粮四；
副食六份主食四， 植物六份动物四；
饮食文化讲科学, 缺啥补啥营养高；
饮食主要二十反, 注意调配要记好；
柿子反白酒中毒, 柿子反红薯结石；
柿子反蟹子中毒； 栗子反牛肉呕吐；
蜂蜜反豆腐耳聋, 蜂蜜反洋葱伤眼；
萝卜反水果甲肿, 萝卜反木耳皮炎；
芹菜反鸡肉伤元, 芹菜反兔肉伤发；
香蕉反芋头腹胀, 香蕉反白薯面斑；
西瓜反羊肉伤元, 对虾反维c砷毒；
花生反黄瓜伤身, 苋菜反甲鱼中毒；
鸡蛋反鹅肉损脾， 鲤鱼反甘草有害；
菱角反猪肉肝疼, 狗肉反红豆伤身.

我们该如何合理膳食？

合理的膳食的基本要求是，食物的种类不能太单一，要尽可能多样化，搭配要合理，碳水化合物，蛋白，脂肪比例要适当，总量要适宜不能过多也不能太少，要因人而异