我身高183，但体重却有195。弹跳能摸到篮板。请问如何提高弹跳？

我们身体条件差不多 我以前也是打篮球的 我身高184 以前体重是170 没赘肉的。。。。
虽然说弹跳大部分是天生的 但是通过后天的训练也可以得到提高，说说我自己的经验吧，我最开始也是只能摸到篮板 但是后来可以勉强扣篮了。
1 弹跳主要是腿部肌肉 所以 练习蛙跳 深蹲 提踵是不可少的
2 摸高的因素不只是由弹跳决定 多做拉伸 特别是手臂拉伸很重要
3 腰腹力量也是决定你摸高和滞空的关键所在 不能忽略
4 你现在可以做到摸板 那就先联系连续摸板 每组至少要10次以上
5 你现在体重太重了 适当减肥 多跑步
6 坚持良好的生活习惯
7 坚持6个月过后 恭喜你 试着扣一个把

建议你一个星期蹲2次杠铃 平时没事就多跳跳绳

记住 蹲杠铃的重量不能一次给太多
如果以前没蹲过那第一次就蹲50kg的 每次蹲15下就可以了
以后以每次10kg的重量加 加到了100kg
并且一次可以蹲20下那说明你的弹跳长了不少
要注意安全哦
还有蛙跳 跳楼梯都是不错的选择
大腿出现了酸疼是正常的 一定要坚持
不坚持 什么都是白搭

我兄弟和你一样，他减了四十斤，现在双手暴扣。。。你懂得，减肥啊，两两个月长跑就可以了，每天3到5公里。。。

蛙跳 仰卧起坐 主要腿部肌肉 和腰部的 腹部的 训练

多练习跳台阶，每天合理的饮食，一句话就是练

世上没免费的午餐的～锻练吧！