方法如下：
1、局部按摩和涂擦药物。踢球后用温热水泡洗可减轻肌肉酸痛感。对局部肌肉涂擦油剂、糊剂或按摩放松。
2、伸展腿部肌肉的运动。可加速肌肉的放松和拮抗肌的缓解，有助于紧张肌肉的恢复。局部进行静态牵张练习，保持伸展状态2分钟，然后休息1分钟，重复进行，做几次这种伸展练习有助缓解痉挛，放松肌肉。
3、做好踢球前的准备活动和整理活动，保证营养和睡眠充足。准备活动做得充分和整理运动做得合理有助于防止或减轻肌肉拉伤。
你应该在踢球前，先做一下热身运动，这样可以缓解踢完球，浑身酸疼。如果踢完球，觉得浑身酸疼，你可以找人帮你按摩！
首先要做准备活动，酸痛可以用云南白药气雾剂
睡觉前不妨洗一下澡啊 水热一些就更好了
躺着休息
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