训练动作一：蚌式练习
1. 侧身躺下，左臂支撑头部，臀部弯曲至大约45度，膝盖弯90度左右，将右腿放在左腿的上方。
2. 右腿向外扩展，将膝盖推离人体中线。做这个动作的时候，保持双脚相触。
3. 达顶部稍作暂停，然后回到起始位置。重复这个动作两侧腿部都做。
训练动作二：半蹲
1，挺胸收腹，夹屁股
2，脚尖膝盖同向
3，半蹲时，膝盖不要超过脚尖
4，屁股向后坐
训练动作三：侧弓步蹲
1，两脚分立，目视前方
2，挺胸收腹，屁股夹紧
3，缓缓下坐，膝盖脚尖同向
训练动作四：自重弓步蹲
1，双脚开立，与肩同宽
2，单脚向前迈一小步
3，缓缓下坐，缓缓上升
4，身体另一侧相同
训练动作五：原地踏步
1，挺胸收腹
2，抬腿，下落
训练方法六:全蹲
1，挺胸收腹，腰背挺直，加紧屁股
2，膝盖脚尖同向
（选自天枰极度没品，侵权删）
别提锻炼了，营养都跟不上的 话锻炼也没什么用的，建·议你使用·优长乐补充点营养再 考虑锻炼的事情吧
内容全部来源于网络收集，如有侵权，请联系网站删除：QQ：24596024