跑步后膝盖感觉不是很舒服该怎么办？

跑步后膝盖不舒服有两种情况，第1种情况就是长期没有运动导致膝盖不适应，这种高强度的活动，第2种情况就是跑步的姿势和地点选的不正确，对膝盖造成了过大的反作用力。影响了膝盖的正常运转。

第1种情况就是我们的身体没有足够适应跑步这样一个活动，因为跑步他对我们的身体是一个比较大的负担，尤其是在跑步超过20分钟，以后，燃烧脂肪的这样一个过程，它需要更多的氧气和身体更多器官的参与才能达到燃烧脂肪的效果，所以我们跑步之前要进行适当的热身运动，而且之前没有进行过长跑的，也要循序渐进地开始跑，刚开始跑1公里，然后适应几天确认身体，没有问题再逐渐加大里程，这样才能给我们身体更长的适应时间，让他不会因为突然之间的运动而受到损伤。

第2种情况就是我们选择的地点和跑步的姿势不正确，因为我们跑步的时候要尽可能的做到前脚掌落地，这样对膝盖的反作用力更小，而且我们跑步会有种更为轻盈的感觉，然后地面的选择也尽可能选择那些平坦松软的地面，但是不要太过于柔软，城市里面的马路也是可以选择的，只不过对于跑步的初学者来说，要选用专业的跑鞋来降低路面对脚对膝盖的反作用力。

注意这些跑步的细节，可以让我们的跑步更为轻松，对身体的伤害更小，因为跑步虽然有诸多的好处，但是却不可避免的对我们的膝盖造成一定损伤，无论是体重轻的还是体重重的，都会影响我们的心爱，所以也选择合适的跑鞋以及正确的姿势就至关重要了。

跑步以后膝盖不是很舒服就要多休息一会儿，要活动一下膝盖给它放松一下，可能是因为跑的太多了它才会痛的。

如果感觉不舒服的话，可以用热毛巾热敷一下，这样能够缓解关节的疼痛，在跑步之前可以做热身的运动，这样以免膝盖拉伤。

用手轻轻的按摩拍打，缓解肌肉的紧张，减少剧烈运动适当的放松休息，补钙，尽量避免膝盖受寒，再使用用热水敷在膝盖处可以得到缓解。

可以使用弹力带，来帮助大家如何合理的锻炼膝关节周围的肌肉，加强膝关节的稳定性，并结合跑步运动的专项特点，纠正和增强跑步时的运动模式，使膝关节的功能发挥到淋漓尽致，从而提高跑者们跑步时的体验，让跑者正真享受到跑步运动带来的愉悦和成就感。