运动前后都要做拉伸吗？

肯定要的 ！ 运动前做拉伸运动时充分活动肌肉 避免受伤 运动后是充分放松肌肉 避免肌肉硬化双手扶墙 抬头 尽量下腰 每次20个 3组压腿你应该知道了吧 踝关节运动 脚尖着地 旋转脚踝手关节运动 双手交叉 旋转 膝关节运动 两手放膝盖上 微屈膝 顺时针 逆时针旋转 腰部运动 双手叉腰 旋转腰部大概就是这些 感觉微微有流汗的感觉就差不多了 这样运动中就不会那么容易受伤运动完后还要充分放松肌肉 使劲捏运动后的肌肉 避免肌肉硬化 不喜欢长太多肌肉的要注意了

运动前后是都要做拉伸运动的。原因有：
运动前热身可以使肌肉“预热”，充分活动肌肉，并减少身体可能受的损害。
因为运动使肌肉收缩、变短，从而降低了弹性，若不做伸展运动来放松肌肉，运动后身体就容易受损害。

不是的
首先运动前做的不是拉伸而是热身，运动完之后做的才是拉伸。运动前热身是为了活动开关节筋骨，运动后拉伸是为了放松肌肉牵引筋脉。

看你做什么运动吧，如果像跑步这种的话肯定是需要的，不然可能会肌肉拉伤，跑完也需要按摩腿部，不然容易长肌肉。但是像一些睡前小运动（塑形类）就不需要过多的去拉伸，我个人就会做一些睡前塑形，一般是跟着B站的做，有些动作大一点的也需要先拉伸一下但是都是简单的拉伸，腿部运动的话一般结束都需要按摩的，不然容易长肌肉，放松肌肉很重要。

第一什么时候拉伸都可以，拉伸对身体是健康的，可是我们要用不同的呼吸方法做这个拉伸，另外对拉伸程度也有一定要求，如果我们拉到肌肉酸痛，我们的肌肉不会放松的，我们的灵活性不会进步，肌肉痉挛的时候，
是为了保证肌肉也是保证关节，这个时候再进行拉伸，你的灵活性不会进步，甚至减少，所以从一个长期的角度看，大强度的拉伸是不好的，