时间这个看自己的不低于5分钟吧，感觉是适合自己的才是好的，可以看看外抹的 【 奈羙尔】 我每次抹2-3下然后就都一直往里很使劲！
你男的女的
首先饮食上多吃鱼虾，鸽蛋，鹌鹑补补；其次运动每天坚持15个深蹲和15个俯卧撑；最后借助/奈~美~而/快又好的提高时间！
你是男的吗
是不是太累了
