增长肌肉力量和肌肉块的锻炼与减肥的锻炼有区别。
减肥是小重量多次数，可以每天都练，并且要求每次锻炼时间要长一些（每次可以1小时甚至更长）。
但是增长肌肉体积和力量的锻炼要求大重量少次数----一般每个部位两天或三天一次，每次每个部位3组至5组，每组8个至10个，如果每组能够做到10个则需要增加重量----以俯卧撑为例，可以背负重物，或抬高脚部，或倒立，或腾空击掌，或单臂俯卧撑等，就是每组最大能力能够做到10个就行。
和饮食也有关
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