您好,做俯卧撑可以起到减肥作用,具体做法就是双手撑地,利用双手的肘关节弯曲与伸直重复做工发力,身体的头部,背部,腰部,臀部及脚保持一条直线状,具体的图片您可以再网上下载,在网上也可以下载到相关的视频,最好是在每天的下午做,一般的人都会选择在下午做运动,这样可能对你的锻炼有好处.但是单靠做俯卧撑来减肥的效果不大,减肥的方法比较多,通常分为运动减肥和药物减肥.最科学的减肥方法是合适的饮食加上适量的运动,既不会影响身体营养的吸收,同时能通过运动带走热量.药物减肥的效果比较明显,但是选择减肥的产品要慎重,比较多的减肥产品添加了化学成分,同时很多是通过排水而减轻体重的,停用后大多会反弹.希望能帮到您
运动减肥,实用简单
坐式转体:弯曲双膝坐在地上,手指交叠反握,手掌朝外,手臂水平伸直。上半身及两手臂向左边轻轻扭转,膝盖则朝右边倾倒,维持2—3秒,然后反方向重复做5次。
1、坐在沙发边缘,双手肘部撑在沙发上,肩背紧靠沙发背,双腿做蹬自行车状,腿与身体的角度视个人情况而定,做20-30次。
2、双臂屈肘呈90度贴于沙发上,双腿伸直,前脚掌撑住沙发,身体保持水平,收腹,臀部微微上翘,保持15-20秒,做3-4次.3 坐在沙发上,双腿并拢,双手在胸前抱住一个靠垫帮助保持平稳,双腿微屈尽量收于胸前,保持10-15秒,做6-8次。
3、每天早上和晚上各跳绳1000下,注意呼吸,在肚子上绑保鲜膜+ 贝罗,只要一点点就够了,不然很辣的,
虽然过程有点痛苦,但是效果不是一般的好。大小腿:大腿:
蹲马步,抖动大腿,效果不要太好,
俯卧撑下蹲仰卧起坐能在达到健身效果的同时减肥 同时需要配合合理的饮食 个人认为 俯卧撑15个一组一次两组到三组 数量虽然少可是一定要做的标准到位 下蹲可改为半蹲更好 双脚分开与肩同宽 手臂伸直 成半蹲状收腹提臀 一次两组或三组每次一至两分钟左右 仰卧起坐每次30个 一次三组或四组 以上都可适当增加或减少 食物上切勿暴饮暴食 否则前功尽弃 晚饭可以选择不吃或少吃 或可用水果代替
很高兴问你解答~~
减脂的最有效的方法就是有氧运动,而有氧运动必须要20分钟以上才能有减脂的效果,一般40-60分钟最佳。
你的方法,量少了,但是长期会有效果,但不明显,建议再结合有氧运动的跑步,早上起来跑40分钟,每周跑2-3次,最好是早上为佳。
希望我的回答对你有帮助~~请及时采纳~~不懂的话可以再问我~~呵呵
早上100 吃好饭十分钟后100。下午三点多100。晚上100。这些是仰卧起坐 我们班男生每天400 都练出腹肌了 但要坚持
做仰卧起坐吧,比较容易,每天40个,分两组做,一组20个,大约2个月有效果。