疼痛说明你前一天运动时没有做好准备活动，或者很久没有运动了，或者运动量比以往大、太过剧烈。出现这种情况后，要热敷疼痛的部位，注意保暖，别着凉，还有少吃酸性食物，也就是肉类，多吃些蔬菜和水果，多喝水。因为疼痛是由于身体运动过量，体内乳酸堆积而形成的，酸性食物吃多了会造成疼痛加剧，所以要吃些碱性的食物（蔬果），以此酸碱中和。最重要的一点，要注意多休息，运动过量对身体内器官造成很大伤害，因此，休息好对身体很重要。注意锻炼前后都要做做伸拉运动。
我以前也是这样是蛙跳搞的吧？
先用冰敷不痛了就热敷。
也可以不热敷、再等1个礼拜就可以了（很多拉伤都可以）
不要再做运动。不要想用热量消耗掉乳酸，假的，。
恩，是的。用冰敷就可以了。以前我不知道，就用热毛巾敷的，结果肿得跟柱子似地，唉，惨痛教训啊~~~~
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