减脂的话因为你的基数比较小，慢跑30分钟效果不会很好，至少45分钟~1小时，不用跑多快，不要间断就好，慢跑超过1小时必然会消耗脂肪，不超过1小时就好，如果做完器械在跑步的话会更快消耗脂肪，看你能不能受得了了
要想减脂肪 不在于跑了多少 在于跑了多久 达到30分钟以上 而且不可以快跑 要慢跑 对肌肉应该没什么影响 先掉肥肉
没有影响，说实在的刻意练肌肉意义不大，光靠大的重量和组数刺激出来的肌肉消失的也快，178的身高其实你很瘦了 怎么也要75KG左右
建议你健身完就去跑步机上跑步，30分钟以上，然后过半小时以后吃饭，在休息。
多久是讲不准，不过效果肯定会有的。慢跑特别是有氧运动对减脂肪是有一定效果的
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