第一，实力层面。首先要有一定的智力天分，能够理解所有课堂所讲的内容，要有学习能力，能够很
好地组织、安排考试和作业，最后构成所学到的知识。实力层面不到位，讲超常发挥是空手道。
第二，技术层面。就是有考试的经验、考试技巧和考试的信息。就是怎么考的问题，有学校老师传授
这方面的经验。
第三，是高难度的层面，就是心理层面。心理层面要有暗示的训练，要有情绪的调控，要有心理的流
畅。这三个条件结合起来，就能够确保在考试当中超常发挥了。
送你一道成功护心符
————高考心态调整答疑
【问】：高考即将来临，随着时间的推移，我感到了一种前所未有的巨大压力，非常紧张，这是怎么回事，该怎么办？
【答】：这是一种考试焦虑心态。高考前有的考生上课时注意力难以集中，静不下心；看书时神经高度紧张，一想到高考就有强烈的紧迫感；甚至吃饭不香，睡觉不着，心理焦虑十分明显，其时这是许多考生在考试前都会产生的一种心理现象——考试焦虑。
考试焦虑是由内心对考试的紧张造成的。适度的紧张状态有利于进入迎考状态，全力以赴的冲刺，但是紧张不能过度。怎样才算是适度紧张？那就看身体状况和学习的效率，如果学习效率很高，自我感觉良好，就说明心态是正常的。如果整体状态不佳，出现上述情况，就说明紧张过度，需要放松。
放松的方法最简单就是连做几个深呼吸。但深呼吸并不是简单的深呼气加深吸气，最有效的步骤应当是：深深地吸一口气——尽量闭气（心中默念“闭住——闭住——再闭住”）——（当闭不住时）缓慢地将气细细呼出（心中想象“一股清泉流过大脑，大脑非常清醒舒适”）。
第二种方法是意像法，就是通过大脑去想象一些美好的景色，可以是宁静的田园风光、可以是风平浪静的大海、可以是蓝天白云，总之是自己最喜欢的风景。想象自己置身其中，天人合一，非常舒适。
同时建议大家尽量做到两点：
第一：在平时学习之余做做轻微的运动，可以伸伸懒腰，散散步。也可以做点家务活，听听音乐，看一会儿电视，和别人聊点开心的事，适当转移注意力。
第二：要多说积极的话，往好处想。心情好，学习效率就高，信心就会增强，紧张程度就会降低。
【问】：高考复习我停滞不前了怎么办？
这些天我郁闷无比。进入高三以来复习一直顺手，可最近发现自己学得没感觉，每天似乎都在原地打转转，看看周围的同学，大家学得都挺起劲。连续几次考试的成绩也忽高忽低，全没有发挥出正常水平，不会从此停滞不前了吧？
【答】：到了高三，不少考生都会经常把自己和同学进行比较。但实际上，这种比较因考生对自己和他人的认识不全面不准确而并不客观，也没有多大意义。这一阶段，考生应该拿昨天的自己当比较对象，只要每天都有每天的收获，每天都能修正昨天的错误就很好。
说到成绩忽高忽低不稳定，这也不必太紧张，许多同学都曾这样。你应该想到，所有犯的错、成绩的波动、不正常的发挥都在高考前出现了，让你能有机会发现它、有时间解决它，这多幸运啊。总比顺风顺水、高考时猝不及防“出状况”要好吧。
即便自己最近的进步确实慢了、小了，也不必惊慌。学习有时会出现的“高原效应”，即学到一定阶段，成绩会停滞不前，经过一段时间后，才能再次得到提高。另外，考试时的情绪，也相当影响学习。这里有个“耶尔克斯———多德森学习规律”，简单地说就是，情绪激动时，人们反应快，能迅速完成简单问题，而情绪稳定时，就能完成相当复杂的问题。
【问】：被难题吓懵了怎么办？
我平常英语听力不错，但这次模拟考的英语不是很好，听力试题很难，没听清楚就做后面题目，但又记挂着前面的题目，而且我有拿到试卷先阅卷的习惯，发现后面有难题会影响前面的答题情绪，这样该怎么办？
【答】：首先要有自信。你听不清，大家也是一样，水涨船高，对每个人都是一样的。只要平时基础好就按照自己的第一判断去做，不要胡乱猜疑，否则影响后面答题。真正考试时，需要根据平时做题的习惯，遇到一时不能克服的难题可先放一下，而不要错过自己能得到的分数。合理分配答题时间，不应该仓促改变平时的答题习惯，否则会手忙脚乱。
【问】：如何消除高三生亚健康状态？
【答】：一、睡眠和运动消除法。很多高三同学的亚健康状态是由于睡眠不足和运动不够而引起的。为保证充足的睡眠，既要严禁“夜半挑灯”，又要养成午睡的习惯。另外，运动是消除大脑疲劳的有效方法。打球、跑步、做操等都是理想的运动，搞卫生、做家务等也有益于身心健康。二、兴趣与快乐消除法。人在干自己感兴趣的事情的时候，整个身心都会投入，什么忧愁烦恼都会抛开。因此，在紧张的学习之余，做一些自己喜欢做的事情，可以消除疲劳，化解烦恼，去除疾病。高三生活紧张、单调，要想方设法从平凡中寻找快乐，要培养豁达乐观的性情和幽默感。研究表明，笑具有体育锻炼的综合效应。笑可以使全身肌肉和筋骨得到一定程度的舒展，也可以使心、肺、肝脏等受到震动和调整，还有利于血液循环和促进新陈代谢。要正确对待考试，不可因为一两次考试不理想而悲观失望。
三、情绪宣泄消除法。有些高三同学的亚健康状态是坏情绪的不断积压而引起的，采用情绪宣泄治疗法对此最有效。情绪宣泄的主要方式有：1.口头诉说法。即通过向亲人或可信赖的人诉说自己内心的积怨，求得他人的理解和同情。乃至得到他人的安慰和劝勉，让内心得到调整。2.书面释放法。就是用写信或写日记的方式释放自己内心的苦恼。3.哭喊法。如果内心憋得难受，应当找一个适宜的地方大声哭喊。必须指出的是，运用情绪宣泄法，务求淋漓尽致，想说就说，想写就写，想哭就哭。
四、食物消除法。食物消除即增加营养的方法。由于高三学习过度紧张，消耗能量大，加之学生还处在长身体时期，也需大量营养；而学校食堂提供的营养往往难以满足学生的需要。针对这种情况，必须设法增加适量的蛋白质、脂肪、碳水化合物，还要适量补充大脑所需要的营养物质，如维生素、氨基酸以及钙、锌、铁等元素。高蛋白质、高碳水化合物、低脂肪是理想的健康饮食结构。瘦肉、鱼类、豆制品、牛奶等能够提供优质蛋白质；米、面等粮谷类食物带来的碳水化合物可以保证人体血糖水平。一些食物有“特殊功效”。比如蛋黄、花生、核桃仁、粗粮、杂粮等富含微量元素锌是人体产生各种酶的主要材料，鱼类、鸡蛋中大量的磷脂是细胞合成的重要物质，两者对思考和记忆都有好处。
【问】：高考越来越近，我的心情越来越糟，我该怎样宣泄不良情绪？
【答】：在面临重大事件时，一般人都会出现心理紧张等本能、自然的反应，只是每个人的紧张程度会有所不同。对外界干扰过度敏感就是过于紧张的反应之一。高三学生焦虑、紧张等心理压力很大程度上源于对自己的不自信。不少高三学生认为高考复习时间越来越少了，担心复习得不够充分，还有些学生模拟考试不理想，信心不足。这种不自信会产生许多的消极的想法与暗示，势必会加剧紧张，放大外界干扰的影响。
对此，同学们要学会多看到自己的进步，积极看待失败与挫折，经常给自己积极的自我暗示，否定消极的自我暗示；多与父母、同学、好友沟通，通过交流、沟通，将紧张的情绪宣泄出去。高考期间同学们会比较敏感，所以一旦有不良情绪一定要注意表达，而不要闷在心里，影响学习；注意学习、生活的规律性，生活的规律性有助于稳定情绪，同时每天花一定的时间做自己喜欢的运动或者休闲一下，可以提高学习效率。最重要的是给自己定一个合理的复习目标，做到心中有数。你不怕干扰，干扰就干扰不了你。
【问】：如何克服考试焦虑？
【答】：临近考试，心理紧张，许多学生感觉学习发展到“欲速不达”的情况，这就是学习上的“高原现象”。出现“高原现象”之后，成绩提高不能再靠简单的机械性学习，而是需要沉着应对，克服焦虑心态，促成对问题的顿悟。
1、复习的任务是培养思维方法，不是知识的机械重复。中学阶段的知识淀积，对多数学生迎考来说已经是足够的了。而现在高考的命题又不是讲究知识覆盖面，试题的取材也多是课本之外的现实问题，这更要求考生灵活地应对。因此，考前不要在知识机械记忆上下工夫，重点应该放在锻炼思维能力上。
2、考前要注意调节情绪。考试前要保持坦然的心态，正确对待各种考试。积极进取，但不要刻意追求。主动配合老师完成教学计划，不要我行我素，与老师对立。要有一颗“平常心、平静心”来对待复习应考。做到了行动上的“不急”，心理才能“不躁”。情绪稳定了，学习效率才会高。同学之间不要大事、小事斤斤计较，免得影响学习心境。
3、经常进行积极的“自我暗示”。进行自我暗示，能够将消极的影响变成积极的作用。如在紧张情绪到来时，提醒自己：“我一定行，没有必要紧张。”如果失眠了，就告诉自己：“失眠是不想睡，等困了就睡着了。”遇到不会的问题，告诉自己：“相信我一定能做出，如果我不会别人也不会。”……再如：我今天精神特别好，学习效率一定高；这几天胃口好，身体一定不会有问题……通过暗示，减轻心理压力，消除紧张的情绪，达到鼓舞斗志的目的。
4、往最好处做，不要计较最后结果。抓住复习应考的机会，尽自己的最大努力，对考试结果不要过早思考、过分顾虑。在考试前不要谈论考试结果的问题，也不要给自己下达“硬性指标”。要因人而异地安排复习时间，不要打疲劳战术，充足的睡眠、健康的身体、清醒的头脑是高效率学习的保证。
【问】：心理问题专家建议考前做好10件事
距离高考仅1个星期，各所学校都已停止授课，由教师答疑，但据不少老师介绍，答疑中面临最多的是考生心理问题。为此，他们建议考生做好10件事，以饱满情绪迎考。
【答】：一、制定作息时间计划。在最后一个星期内，不少考生已离校回家复习，老师们建议这些考生，把每天的复习功课、文体活动、休息与睡眠的时间安排合理，防止在家复习忙忙乱乱，按计划行事，使生理节奏感与心理节奏感增强。
二、把生物钟调向高考日。按照高考上午开始时间与下午开始时间复习功课，有助于进入高考状态，充分发挥已掌握的知识。
三、抓住最佳记忆时间。心理学研究证明，早晨起床后半小时及晚上睡觉前半小时由于不受前摄抑制、后摄抑制的影响，记忆效果最好。建议考生在早晨起床后半小时及晚上睡觉前半小时复习最关键、最重要的课程内容。
四、以高考心态做卷。一些考生认为自己已经做了好几个月的卷子了，临考前一个星期不做，看看就行了，这可能会导致考试时手生，影响发挥。老师建议考前以高考的心态做些试卷，到高考时就会以平常心态做卷子。
五、参加自己喜欢的文体活动。调节情绪、消除疲劳、养精蓄锐，以稳定的、饱满的情绪迎战高考。但参加体育活动时，切忌剧烈运动，防止受伤。
六、少玩电脑和上网。玩电脑、上网容易上瘾，影响考生复习时间，也会抑制考生对已掌握知识的发挥。
七、注意饮食卫生，防止胃肠疾病。考生回家复习，家长往往会给他们准备大鱼大肉，但暴饮暴食会引起胃肠功能紊乱，影响情绪安定，不利于考试。建议按照平时的饮食习惯吃饭就可以，没有必要因加强营养去吃大鱼大肉。
八、调整睡眠。从现在起切忌再“开夜车”，建议考生根据自己的情况把晚间睡眠调整到十点或十一点。6月6日晚上切不可提前上床，否则很容易辗转反侧难以入睡，使心绪烦躁不安，影响考试。
九、不想考试后的事。随着高考日的临近，不少考生开始想起考后的安排了，容易分散注意力，老师们建议考生在考前应集中心思，全力以赴迎考。
十、不再做难题，不再做新的题目，以免自信心受打击。
【问】：考前两三天应该注意些什么？
【答】：不宜再安排大量练习，应该让大脑有个缓冲的时间。不宜再系统复习，应该查漏补缺，将往常易出错的知识点巩固一下。不宜再分秒必争的学习，应该调整好生物钟。不宜再从事剧烈运动，应该以休息或轻微运动为主，以防受伤。同时应该熟悉考试环境，以免考试时慌张。
【问】：如果压力大，影响睡眠，怎么调整？
【答】：有的同学想到高考既紧张又兴奋，心情激动影响睡眠。此时切记不要着急，越急就越睡不着，更不要翻来复去，躺在那里静静地，不要太介意，这样过一会儿，就会睡着的。如果还睡不着，可以提供一种方法。
白云想象法。想象自己躺在一块草坪上，头顶上是一片蓝天。想象一大片白云，厚厚的、白白的，然后它慢慢落在你身上。想象你被白云包裹着，白云慢慢向上飘，你的身体也跟着白云向上飘，你就感觉自己越来越轻、忽忽悠悠，身体越来越轻，慢慢不知不觉就睡着了。
有的同学会说，万一一晚都睡不着怎么办？我建议你，你就睡不着也要闭上眼睛躺在床上。其实只要你闭上眼睛休息即使一晚没睡觉，第二天考试也不会受很多影响，因为我们人类大脑的潜力是很大的，我们连续十几个小时，二十几个小时不睡觉，照样可以工作，也就是说，你不会因为前一夜没有睡好觉，就考不好试。这里面最重要就是不要着急。
【问】：考试前应注意些什么？
【答】：出门前最好再检查一遍需要带的准考证、文具等物品。同时可以给自己一些积极暗示，出门前不妨挺起胸来照照镜子，看看自己炯炯有神的眼睛，同时心中默念“我能、我行”，每默念一遍时声音逐渐加大，连念五遍。去考场的路上如果碰上同学一定要打招呼，这样无形中就可以获得友谊感和社会支持感，有助于减轻紧张情绪。
相信自己，你一定行！！！
给自己一些心理暗示,告诉自己:肯定行,不要怕,我去年也是这样的，遇到不会的题,告诉自己,我不会,人家也不一定会,但要把会做的题做对,进考场的时候深呼吸,放轻松就行了
别人说的再多，如果自己做不到也是没有用的…主要的还是靠自己缓解心理压力。高考说白了也就那么回事，没考之前紧张的要命，等到进了考场开始考试或者2天之后，你就会发现原先的紧张实在很可笑，等到自己放松了之后，所有的一切都是小case~所以从现在开始把时间交给自己支配，认真复习才是重点
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