如何练好3分球

我就从我自己的经历来说吧。
从你的情况来看要加强力量（上肢下肢都要，还有手腕也很重要，手腕力量可以练挑篮的动作）训练，有了力量有助于动作定型，主要是投的时候不需要砸出去，动作就容易固定了。
初学者的话投完重心可以偏前一点，更容易把球扔到框的位置，力量和协调上来以后应该保持站立时的重心，以求出手稳定，等真的练成精了（Allen那样）就可以空中调整重心了，就是你跑动接球起跳，空中把重心调整正，然后出手。。。
其次还要注意球出手后手型的保持，这样有助于提高准度，
最后就是要多练，一开始可以从两分开始，然后到定点三分，基本是90°-45°-0°，出手可以慢点，但要注意动作定型，然后加快出手速度，然后跑动中C&S（接球出手）投两分，最后是C&S三分
其实小前对三分要求不高的，建议你多练练中投和突破，三分有个35%就够（有人防），还有身体素质一定要好，NBA里优秀的SF体格都相当了得

　　1、投篮姿势。标准的姿势当然大有好处，但是如果已经有了自己习惯的稳定姿势，并且在中距离准心不错，不妨就用自己习惯的投篮姿势，这样可以让力量提升较快。

　　2、善用腿部力量。单纯用臂力进行远投是很难的。投篮时微微下沉膝盖，脚步蹬地，借由来自地面的力量，轻轻抬升身体，并顺势出手将球投出。

　　3、提高投篮弧线。三分线内和三分线外尽管一步之遥，对于有的人来说，存在很大的心理距离。在三分线内一点点就可以轻松投进，在线外就觉得力量不够鞭长莫及。其实可以从离篮筐较近的距离开始练起，在保证一定准确率的情况下，提高投篮弧线。

　　4、调整弧线。当适应了高弧度的投篮后，站到三分线外吧，只需保持同样的力量，略微降低弧度，就可以让球飞得更远，三分线的距离也是小菜一碟了。同时，在比赛中面对防守时，可适当提高弧度；在体力消耗较大时，力量跟不上时，则可以降低弧度，从而保持准心。

　　5、勤加练习。当觉得三分球投起来不再那么费力时，可以在三分线外进行持续的练习了。可以增加投篮次数，增加投篮距离，练习不同角度位置的投篮。最好有一个好友一起练习，可以相互帮忙捡球或者两人相互比试都可以让练习更加有效。

雷阿伦的投篮是公认的最漂亮的，弧度高，不过他的弧度不适合打板。投篮手型很重要，一定要改正正确的投篮手型。还有三分需要的是力量。举个例子，你在罚球线内能拨球，但是到了三分线外只能用手推了。这就是力量不足。非职业球员的力量没那么大，投三分基本都不是跳投，所以要练习自己力量啊。投篮讲究的是腕力，记住远投也是从近出开始练的，建议你可以从罚球线内慢慢的练到3分线，找找力量的感觉。你现在身体在投完蓝后前倾是很正常的，其实重心最好保持不变或者后仰，这样别人没法帽你。一个国家的国家队的教练是这么让其队员联系三分的：在三份线出放一椅子，你重心向前，你就碰伤腿，试试看把！

正所谓　台上十分钟，台下十年功　，三分球首先是要勤练．还要注意投球时的压腕，要将球拨出去，而不是随便扔的．这要靠你自己多看一看NBA的比赛，注意他们的动作，然后自己模仿，慢慢摸索．当初我投球时学着拨球，总是软，后来苦练了一阵子，现在在三分线内很靠近此线的地方跳投也可以进球了．每次投完球都总结一下．
还有就是多上场对抗，一般越是有压力越能激发潜能，下去之后再多回想回想，自己一人时再找找感觉，这样下去，肯定能成功的．
只要功夫深，铁棒磨成针嘛！

好是没有捷径的，只有多练。但是再练的时候应该保持正确的投篮姿势，当然先要学好姿势。你169最好打后卫的，加上你又想练好3分，练成之后就当个得分后卫也不错。但如果你想打小前锋也未必不可，位置不是死的，小前锋，你不仅能远投，还得擅长突破过人上篮。加油吧！好好的学学正确的投篮姿势，在加上多练习，你肯定能成为一个优秀的3分射手。
正确的投篮姿势：把球抬到眼前，头部上方45度角的地方，上臂和下臂成90角，然后先用手臂的力量把球推出一半时，用手腕的力量把球射出去。射完球后手臂是直的。