先学二十四式,这套拳简易好学,现在各式太极虽然风格不同,各具特征,但是拳理相通,其运动特点,动作要领.和健身作用基本上是一致的
太极拳的定义;
太极的定义:太极拳是以武术技击为外形,以中国传统导引,中医基础理论,阴阳哲学为理论。注重内外兼修的中国传统体育项目。
从这个定义看太极外形必须要是武术含义;
如“左右野马分鬃‘ 左右倒卷肱’等,一定是打对方的鼻子,咽喉,试想什么乱七八糟硬功夫都可以练,鼻子,喉节没法练,呵,如果有,一定是怪物,
防守的动作,如‘ 白鹤亮翅’上举不过头,过头没必要保护,肘要沉。下面的手,一般在腹,胯边上, ‘手挥琵琶’‘左右倒卷肱’防手在腹,攻手在咽喉‘转身搬拦捶’
总的要领;
1虚灵顶劲,
2沉肩坠肘
3坐腕舒指
4含胸拔背
5松腰敛臀
6圆裆松胯
7尾闾中正
8气沉丹田
9运动如抽丝,迈步如猫行,
10运静有常,势势均匀,前后连惯,绵绵不断
太极的四层境界; 形---- 任何动作要有具有攻防含意,附和技击或是健身,或是太极,阴阳经络学说。
劲-----正准的发力方法,刚柔劲,虚实劲,圆撑劲,圆与整,
意-----内外兼修,形神兼备,意诚,气质,神采,韵味,
气-----以意导气,以气催力,使“形”‘劲’‘意’‘气’统一
强烈建议初学者先修习24式太极拳,因为开始的时候基本套路,动作规范都是很基础的
http://v.youku.com/v_show/id_XMTM2OTAyNDY0.html
这个是百度上优酷的视频,分解完整,动作规范,易于学习,楼主看了就知道了
如果提问者学太极拳的目的,就是本着强身健体的话,可以学简化24式太极拳(李德印教的)、杨式85式太极拳(傅清泉教的)、陈式精要18式(陈正雷教的),就可以了。还要强调一点,动作一定要正确、规范。
开始时先学24式,但这是不够的。学好后最好去找师傅学,真正的太极拳是差之毫厘,谬之千里的东西。看视频是肯定学不来来东西的,真正健身的话我推荐杨式太极拳85式,练好了以后绝对可以强身健体。
杨氏85式特别适合慢性病(不能参加剧烈运动的人),中老年人,当然健康人也可以。杨式太极拳动作舒缓、放松,85式一套练下来一般为半小时左右,人体刚好会发热微微出汗,不感觉劳累,有明显的养生健体功效。学习时,最好先请教老师傅,否则抓不住重点,作用就打折了。
陈式太极适合年轻人,刚柔并济,讲究力量的爆发,具有很好的观赏性,以及较好的实战价值。练习难度较大,不适合老年人。其实杨式也是从陈式演变而来,只是把一些高难度的动作都去掉了,变成以养生为目的的套路了。