自我情感需求的满足，和及时回应别人的情感付出！

昨天，老公说我做饭没收拾干净，我心里不舒服。

我心里想着，你为什么不夸赞我主动做饭，而只看到我做的不够好的地方。

但是别人的建议，让我看到我的不足之处，也会帮助我做的更好。

我为什么拒绝呢? 我是不是情感需求过度了。

为什么产生情绪?

因为他直接提要求，让我觉得自己的付出都被否定了 。我就会失望和生气。

背后的需求是什么?

我希望获得肯定，之后再有建议，而不是直接就是更高的要求。

我希望在别人身上看到对我的肯定。

需求是否合理?

我是希望他去满足我的情感需求，这种想法是不对的。

首先，别人是不可控的，我无法控制别人的言行思想。

再次，成年人的情感需求应该是自给自足的，别人的认可只是锦上添花。

如何本末倒置，会变得敏感、多疑，人际关系变差。

【如何做】

1. 管理我的情绪，

2.内心肯定自己的付出， 调整积极心态:

他提的要求很合理，是希望我做的更好，不是否定我所做的努力。

3.认真做事，增强自信心，提高自我价值感。不再依赖别人的认可来认可自己。

今天，老公建议我去妈妈家里，我第一反应就是拒绝。

然后老公停了停，说“他提这个建议是希望我可以歇歇。”

我直接回应他:“孩子姥姥也看不了太多，歇不着。”

然后老公就在那里，“随便你，随便你……”的发牢骚。

本来我觉得他挺烦人的，干嘛阴阳怪气的。

突然间，我想起来，我给爸爸妈妈买礼物，他们很喜欢，但是因为心疼我花钱。

就赶紧摆手，大声的说:“花这么多钱干什么，我的衣服很多，下次别买了。”

当时我内心很失落，还会有气愤感。

我们的父母他们不善于甚至拒绝情感表达，我们这一代因为没有得到情感需求的满足，和受父母的情感表达影响。

我们饥渴情感需求，却无法自我满足，同时，我们抗拒情感表达，觉得那是肉麻的，是不正经的表现。

而且因为自己缺爱，就更不会去对别人表达情感。

于是我们一边的向对方索求情感需求，一方面又吝啬自己的情感表达，回应对方的情感付出。

因为自我情感的匮乏，使得从对方那里索取到的情感，永远填不满自己的情感需求，于是会更紧紧的扒住对方，让对方喘不过气。

另一方面，我又吝啬自己的情感表达，吝啬回应对方的情感付出。

我的内心有桎梏，不论是表达自己的感受还是对别人付出的回应，我都张不开嘴。

想说话的时候，嘴就像被线缝住，然后内心一个声音说: 没有必要，对方会觉得你矫情了。

及时说了，内心也会利用不好意思，觉得自己矫情，来阻断自己的正向反馈，和下次的行动。

【如何做 】

1. 越不想做什么，越去做。

2. 及时回应对方的情感付出。

谢谢你，我很喜欢。

3.反馈对方的情感付出。

下次给对方买。

4.改变自己的情感认知和习惯:

练习对孩子表达你的爱。

对人说谢谢，对不起，不是为了让别人觉得你是个有礼貌的人，而是发自内心的对别人的情感回应。

我觉得这确实我不对，我向你道歉。