晚上老是失眠，睡不着脑子里老是胡思乱想

失眠是指经常入睡时间不够或入睡困难，轻者难
以入睡、睡中易醒，重者整夜不眠。多因思虑过
度、劳逸失调、病后体虚、气血生化不足而不能
养心所致。现介绍几种临床上行之有效、简单易
学的按摩方法。
　　抹额：以两手指屈成弓状，第二指节的内侧
面紧贴印堂，由眉间向前额两侧抹，约40次左右
。
　　按揉脑后：以两手拇指罗纹面，紧按风池，
用力旋转按揉，随后按揉脑后，约30次左右。酸
胀为宜。
　　搓手浴面：先将两手搓热，随后掌心紧贴前
额，用力向下擦到下颌，连续10次。
　　按摩耳廓：人体躯干和内脏均在耳廓有一定
反应部位，按摩它有助于调节全身功能。
　　拍打足三里：该穴位在膝盖骨外侧10厘米处
（即胫骨腓骨间），拍打至有酸麻胀感觉即可。
　　泡足踏石：取一些小鹅卵石铺于水盆底，倒
入开水，待水温热时，置双足于盆中，泡足踏石
20分钟。每晚睡前做一次，长久坚持，失眠会不
药而愈。

睡前让自己放空，不要胡思乱想，要不然会失眠、多梦。

中日友好医院-中医科综合-主任医师-张子义-晚上睡不着觉老是胡思乱想怎么办

失眠的治疗方法

1、营造一个好的睡眠环境，比如在睡前，隔离掉声音和光线，手机调静音，窗帘拉上。这样可以让心更安静，安稳的睡上一觉。

2、改善饮食的结构，平时的日常饮食要以清淡为主，多吃一些富含蛋白质和维生素的食物，饮食的均衡化和多样化。可以在睡前喝上一杯纯牛奶，有助于安定身心，尽快入睡。

3、在准备睡觉前的几个小时，进行适量的运动，比如跳绳和做一些拉伸运动，最好不要做一些过于激烈的运动。

4、用米醋来泡脚，可以起到提神的效果，泡脚能改善足部的血液循环，从而改变身体的缺氧状态，增加新陈代谢，从而使身体放松，更快入睡。