腰间盘突出的锻炼方法：
1、按摩腰部：患者采取坐位或立位，两手掌对搓发热后紧按腰部。两手掌用力向下推到骶尾部，然后向上推到背部，重复摩擦20次左右。
2、风摆荷叶：两脚开立同肩宽，两手叉腰，扭动腰部做回旋动作，然后反方向回旋，重复12-24次。运动时两腿保持伸直，膝关节稍屈，上肢伸直，双手轻托腰部，回旋幅度可逐渐增大。
3、转腰推臂：两脚开立比肩稍宽，两臂自然下垂。向右转体，左手向正前方推出，右掌变拳收回至腰部，两眼直视右后方向，再向左转体，右手向正前方推出，左掌变拳收回至腰部，两眼直视左后方，重复以上动作12-24次。注意推掌的动作要缓慢，手腕用力，转体时头颈与腰部同时转动，两腿不动，推掌与变拳收回腰部的两臂速度一致。
4、双手攀足：两脚开立比肩稍宽，两手放在腹前，掌心向下。腰部向前弯曲，手掌向下按地，还原，动作重复12-24次。注意：两腿伸直，膝关节不能屈曲，弯腰角度根据自身而定。
祝早日康复！
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