健身该吃什么？

健身想要的就是能有个完美一点的身材，除了健身之外，还要合理的控制饮食。比如说合理的控制一日三餐，可以参考一下以下的这些食谱。不过具体的，还是应该按照自己的身体状态去补充营养。
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早上吃：早餐以营养为主，并不建议吃的太饱。一顿营养的早餐，一定要有全谷物食物。健身的人可以选择稀饭、馒头、粗口感的全麦面包、燕麦粥等作为主食，或是挑选较粗糙的五壳根茎类，像是全杂粮粥等。
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中午吃：中午要吃饱，这样子一天的工作生活才能有动力去支撑。如果你健身是减肥的，那么减肥就多吃蔬菜，少补充告热量食品，午餐七分饱。健身的时候多做有氧运动，慢跑，出汗越多越好。
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下午吃：蛋白质+蔬菜/水果；蛋白质：各种肉类(瘦肉)鸡胸肉、牛肉、鱼虾、瘦猪肉等，以及鸡蛋、奶制品、豆类都是优质的蛋白质来源。蔬菜/水果：任何青菜都可以，晚餐可以多吃点蔬菜。
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健身的时候，还可以根据健身教练提供的食谱，结合自己身材的实际情况去搭配。毕竟健身教练是比较有经验的，可以把他们的经验作为最后的参考。

健身饮食的原则其实很简单
高蛋白 低油脂 少盐 合理的碳水 大量的蔬菜
具体来说 多吃高蛋白低脂肪的肉类、蛋类 肉类以牛肉、鸡胸肉、鱼肉为主 午餐都可以 晚餐以白肉为主 因为红肉脂肪相对较高 尽量不要晚上吃 但红肉对力量增长很有帮助 所以也不能放弃
脂肪不是说不能摄入 健康的脂肪也是健美运动所必须的养分 比如鱼类的脂肪就很健康 做菜不要用动物油 橄榄油最佳
健身后鸡蛋的需求量会大增 但应以蛋白为主 蛋黄多含胆固醇和脂肪 不适合大量吃 每一天1-2蛋黄+6个以上蛋白
蔬菜富含大量微量元素和膳食纤维 每一餐都可以大量吃 西兰花和菠菜是标准的健美蔬菜 可以多吃
碳水要合理分配 也就是主食 少吃精米 多吃粗粮和糙米 燕麦是最好的碳水之一 但不是速溶的 二是煮的燕麦片
总之 健美饮食遵循少吃多餐 高蛋白少油盐的原则 只要做到 会大大提升你的训练效果 最后 祝你早日达成目标

有个观念一定要记住，健身后饮食不当一定会增加重量而不是减少。
健身后起码30分钟以上不能吃主食，水果最佳。
如果经济一般的。

建议吃点水果：香蕉、苹果、番茄、西瓜（夏天最佳）。

如果经济好点的。
吃点蛋白粉，牛奶，营养东西，但尽量比以往减少食用淀粉食物。

记住你的目标是减肥。健身肌肉一定会出来的。所以减肥才是最重要的。要控制淀粉食用量。夏天的话最好...食用西瓜。

可以配合使用蛋白粉；也可以多食鸡蛋（蛋清和蛋黄），牛奶，含蛋白质多的食物，如面包，米饭等。

想要好身材，吃的得注意