更年期如何进行体育锻炼呢？

首先，科学合理地选择锻炼内容，更年期锻炼的重要目的是促进精神愉悦。选择运动项目时，应该根据自己的兴趣爱好，在体格检查的基础上，结合自己的工作性质、环境条件、时辰节气不同而定。体质条件好的，可以选择一些运动量比较大的项目，如跑步、武术等；体质比较差的，可以选择一些运动量较小的项目，如散步、气功等；经常伏案工作的应多做抬头、扩胸、伸腰、转腿等运动；若以某些特殊体位姿势工作或劳动的人则应以放松紧张部位的肌肉和以关节的活动为主；有室外锻炼条件者，尽量到室外进行运动，无室外条件者则以室内条件进行安排；以节气论，冬天可选择运动量大一点的运动，夏天可选择运动量小一些的项目。

其次，体育锻炼要循序渐进，持之以恒。选定锻炼项目后，则应开始积极锻炼，动作应由易及难，由简到繁，由弱转强，由局部发展到全身，逐步增加运动量，循序渐进。锻炼一旦开始，则应持之以恒，不能三天打鱼，两天晒网，或高兴时拼命练，没兴致时几天都不动。一曝十寒的锻炼对身体健康是无益的，甚至有害。

更年期锻炼还要掌握合适的运动量。过强、过大的运动量往往会造成危险，特别是刚开始锻炼的时期。合适的运动量为：

A.运动时心跳次数（心率）达到或稍超120次/分，且在运动后5～10分钟内即恢复到基础水平。

B.运动后第二天起床前心率应该较运动前有所减少，若不减少说明运动量偏小，可以适当增加运动量；若不但不少，反而增加并超过5次/分以上时，说明运动量太大，应适度减少运动量。