易胖体质怎么调理？

肥胖体质的人群如何来控质体重呢？首先要控制热量的摄入，因为肥胖的原因是摄入的热量大于消耗的热量。我们很多人变胖是不知不觉中摄入太多的热量，如果摄入的热量小于消耗的热量，我们就会变瘦。

我们在生活中往往不知不觉中摄入的热量就超过了消耗的热量。

如果本来就是肥胖体质，就更要注意热量的摄入。控制热量需要持之以恒。女士每天的热量控制在1500千卡以下，男士摄入热量在1800千卡以下。每克脂肪产生9千卡的热量，每克碳水化物产生4千卡的热量，每克蛋白质产生4千卡的热量，饮食中要摄取优质蛋白和低脂肪低热量的美食。如虾

要根据自己的身体情况，大体计算一下量，既要保证每天的营养，还要减少热量的摄入。晚餐要少吃，如果有饥饿感，可以吃少量坚果，一般在25左右。

通时还有适量蔬菜水果。

在加上每周至少3次以上，每次40分钟以上的混氧运动。

易胖体质是指那些容易长胖的人群。当人体每天的能量储存大于新陈代谢所消耗掉的能量的时候，就会形成易胖体质。对于易胖体质的调理主要有以下几个建议：
1、要注意保证充足的睡眠，要保证每天7个小时以上规律的睡眠，不要熬夜；
2、要调整饮食结构，要控制每天总的热量的摄入，少吃高热量、油腻的食物，比如像炸鸡、蛋糕、巧克力，平时建议大家可以用山楂、决明子、荷叶、枸杞等泡水服用，或者是饮用苦丁茶、普洱茶，这都有很好的调脂功效；
3、在运动方面，提醒大家一定要加强运动锻炼，每周运动的频率要达到3次以上，且每次的时间最好达到40分钟以上，这样才能起到较好的运动效果。对于不同的人群，可以根据自己的体脂含量以及身体体质的强弱来选择适应的运动项目。

其实并不存在绝对的易胖体质，很多人容易胖主要是由于三个原因，1基因差异，这个影响比较小，2脂肪消耗能力比较差，比如胰岛素抵抗，缺乏运动，3也是最主要的，就是吃的多，对食物的热量缺少认知

所谓易胖体质还不是因为你长期不爱运动还饮食起居不健康导致基础代谢低内分泌紊乱导致的，想要改善首先要饮食起居尽量规律起来，三餐多点蔬果少点垃圾食品，此外高热量零食尽量少吃，杜绝暴饮暴食行为，饮食做好了然后是起居时间尽量规律起来、少熬夜，每天应该保证7到9小时的睡眠时间，最后最重要的就是养成一个运动习惯，最好是低强度有氧运动慢跑快走游泳等等觉得微累但是可以持续做的都可以，单次运动尽量半小时到45分钟以上效果更佳，这几件事养成习惯每天坚持下去身材自然越来越瘦了，什么易胖体质就渐渐不存在了

二宝教你感受易胖体质