怀孕了应该做些什么运动保持身材？饮食上注意什么

孕妇怎么运动保持身材
1、饭后散步，孕妇进入四五个月之后，身体开始变得笨重，肚子慢慢凸显，这个时候准妈妈们要加强运动和锻炼了。平时如果还在上班的孕妈们，在每天晚饭后，一定要和家人一同外出散步半个小时左右，有助于体型的保持。
2、每天睡觉前，可以做一些孕妇瑜伽、孕妇体操。还有一种比较方便的腹式呼吸，每天5分钟，对燃烧内脏脂肪比较有效果，还能锻炼要不和下腹部的肌肉。放松全身，慢慢深呼吸，在吸气时使用下腹部的力量，将腹部骨气，排气时用下腹部的力量，将腹部缩回。
孕妇在饮食上要注意什么
1、在食物中，孕妇应该尽量保持低盐饮食，切不可口味过重，放很多盐、味精、酱油等调料。减少这些重口味调料的摄入，有助于帮助孕妇减轻心血管系统的压力，预防缓解孕期的水肿和脂肪的堆积。
2、细嚼慢咽，这一点同样适用与所有人，细嚼慢咽不仅可以促进营养更好的分解和吸收，而且慢慢吃有助于消化系统，并且增加饱腹感，更有助于抑制发胖。平时我们吃饭的时候也要注意，大家可以注意观察，周围的朋友，如果是狼吞虎咽的人非常容易发胖。

首先，孕妈们在运动前要咨询医生。询问这些运动计划对胎儿是都安全。需要注意的是，贫血、心脏病、哮喘或者是慢性肺病会影响孕妈们的运动计划的制定。

第二，孕妈们在运动时要身着合适的衣物。要穿着较为宽松的衣物，最好是有弹性的。而且，孕妈在运动前不能吃的太饱。在身体逐渐暖和后，适当的去减少衣服。


第三，如果是刚开始运动的孕妈们，要遵循循序渐进的原则。不要一开始就做有难度的运动，可以跳跳舞、散散步、逛逛公园，这些都属于运动。等到慢慢的习惯了，再做一些有难度的健身运动。

第四，要懂得自己的极限。如果说一项运动，对于孕期的你来说太过费力，那么这项运动对于你腹中的胎儿来讲也是费力的。这时，孕妈们应该清楚的知道，自己什么时候该休息了，这样才能保证胎儿的安全。

第五，随着胎儿的增长，孕妈们运动的速度应该越来越慢。因为越是到孕晚期的时候，就更应该好好的保护胎儿。不仅要减缓运动的速度，更要降低运动的强度，以免胎儿受到刺激。


第六，孕期运动时不要过度刺激关节部位。因为孕期受激素的影响，孕妈们的韧带会变的松弛，关节之间的链接就不稳固。所以，要避免那些过度伸展，或是过度弯曲的运动。

第七，不要做一些过度刺激的运动。过度刺激的运动会影响到胎儿，造成胎儿的不稳定，甚至会造成早产、流产等危险情况。

孕妈们在孕期做适当的运动，可以减轻自己身体上的压力，更能改善心理的压力，是非常有好处的。所以建议各位孕妈，在没事的时候动一动，不仅减轻自己的压力，还能保持自己的身材，何乐而不为呢？

1、散步
　　很多专家建议孕妇进行散步运动。每天保证15-20分钟的散步时间，对准妈妈和宝宝都有好处。最好能在空气比较清新的环境中散步，散步时间不要过长或走得太快。刚开始时，可以将步子放慢些，每日早上气床后和晚饭后可以散散步，并适当增加些爬坡运动。散步的时间和距离以自己的感觉来调整，以不觉劳累为宜。散步时不要走得太急，要慢慢地走，以免对身体震动太大或造成疲劳。孕早期散步，开始的5分钟要慢走，做一下热身运动。最后5分钟也要慢些走，使身体慢慢放松。
　　散步时衣服穿着应便于行动，鞋跟不要太高，最好是软底的运动鞋。夏天或冬天应该注意防暑、防寒。大雾或雨天、雪天时就不要再去散步了，以免发生事故。散步前要认真考虑好路线，避开车多、人多和台阶、坡度陡的地方。散步时要留意周围的车辆、行人以及玩耍的儿童，不要被撞倒。散步途中感到有些不舒服时，应当找一个安全、干净的地方稍事休息。在散步的过程中还可以活动一下四肢，进行多方面的锻炼。
　　2、游泳
　　游泳是一项非常好的锻炼身体的运动，可持续到足月。游泳可以增加支撑体重的力量，有助于放松，还能提高耐力和柔韧性。孕期游泳可以增加心肺功能，而且水的浮力大，可以减轻关节的负担。同时，孕期经常游泳还可以改善情绪，减轻妊娠反应，对胎儿的神经系统有很好的帮助。游泳让全身肌肉都参加了运动，促进了血液流通，能让胎儿更好地发育。
　　游泳时动作要轻且缓慢，时间不宜过长，水不能太冷，否则会造成肌肉痉挛。在水中，可以做一些身体的活动，借助于水的浮力，能改善准妈妈的身体适应情况。游泳时应该注意不要过度劳累。专家提醒，游泳要选择卫生条件好、人少的游泳池，下水前先做一下热身，下水时戴上泳镜，还要防止别人踢到腹部。
　　3、其他
　　除了散步、游泳，像慢跑、跳简单的韵律舞、爬爬楼梯等一些有节奏性的有氧运动可以每天定时做一两项。但是，像跳跃、扭曲或快速旋转的运动都不能进行，骑车更应当避免。
　　而日常的家务如擦桌子、扫地、洗衣服、买菜、做饭都可以，但如果反应严重、呕吐频繁，就要适当减少家务劳动。

1，饭后散步，孕妇进入四五个月之后，身体开始变得笨重，肚子慢慢凸显，这个时候准妈妈们要加强运动和锻炼了。平时如果还在上班的孕妈们，在每天晚饭后，一定要和家人一同外出散步半个小时左右，有助于体型的保持。

2、每天睡觉前，可以做一些孕妇瑜伽、孕妇体操。还有一种比较方便的腹式呼吸，每天5分钟，对燃烧内脏脂肪比较有效果，还能锻炼要不和下腹部的肌肉。放松全身，慢慢深呼吸，在吸气时使用下腹部的力量，将腹部骨气，排气时用下腹部的力量，将腹部缩回。

孕妇在饮食上要注意什么

1、在食物中，孕妇应该尽量保持低盐饮食，切不可口味过重，放很多盐、味精、酱油等调料。减少这些重口味调料的摄入，有助于帮助孕妇减轻心血管系统的压力，预防缓解孕期的水肿和脂肪的堆积。

2、细嚼慢咽，这一点同样适用与所有人，细嚼慢咽不仅可以促进营养更好的分解和吸收，而且慢慢吃有助于消化系统，并且增加饱腹感，更有助于抑制发胖。平时我们吃饭的时候也要注意，大家可以注意观察，周围的朋友，如果是狼吞虎咽的人非常容易发胖。

因为宝宝的存在，所以一些宝妈会吃的比较多，进而身体会变得非常的臃肿。宝妈这时候就不要太在意自己的身材了，专心养育宝宝才是最重要的，所以孕妇不要太过在意自己的身材，适量的运动可以帮助孕妇顺产，所以孕妇可以运动。

怀孕后并不意味着可以光吃不动了，这样不但自己的体重会蹭蹭的往上涨，胎儿也可能过大，到时候引发难产的危险。适合孕妇的运动有散步游泳孕妇瑜伽孕妇操都是可以的，散步在整个孕期都可以使用，而且方便简单效果也不错，但是在做运动的时候一定要以自己身体适宜为主，怀孕前三个月不要提重物，不要吃药，不要做剧烈运动，不要同房，注意叶酸摄入，补充叶酸，不要抽烟喝酒，咖啡，浓茶，薏米、马齿苋、螃蟹等都不能吃。散步时衣服穿着应便于行动，鞋跟不要太高，最好是软底的运动鞋。夏天或冬天应该注意防暑、防寒。大雾或雨天、雪天时就不要再去散步了，以免发生事故。散步前要认真考虑好路线，避开车多、人多和台阶、坡度陡的地方。散步时要留意周围的车辆、行人以及玩耍的儿童，不要被撞倒。散步途中感到有些不舒服时，应当找一个安全、干净的地方稍事休息。在散步的过程中还可以活动一下四肢，进行多方面的锻炼。要懂得自己的极限。如果说一项运动，对于孕期的你来说太过费力，那么这项运动对于你腹中的胎儿来讲也是费力的。这时，孕妈们应该清楚的知道，自己什么时候该休息了，这样才能保证胎儿的安全。在吃饭的时候不要吃太多，每餐只要七八分饱就可以了，这时候可以少食多餐，也要注意补充钙和铁，在平时的吃饭中可以多吃一些，富含蛋白质的食物，但是注意不要吃含糖量和含脂肪量高的食物。怀孕后并不意味着可以光吃不动了，这样不但自己的体重会蹭蹭的往上涨，胎儿也可能过大，到时候引发难产的危险。