高脂血症有哪些运动疗法？

步行疗法

运动可以使身体的心肺、血液、消化、内分泌系统得到锻炼，对外界反应更加敏捷，同时全身肌肉、骨骼强壮，陶冶情操，让人有回归自然的感觉。

世界卫生组织(WHO)也提出：最好的运动是步行。这是因为人是直立行走的，人类的生理与解剖结构最适合步行。适当有效的步行可以明显降低血脂，预防动脉粥样硬化，防止冠心病发生。步行对于高脂血症者来说，不仅能强身健体，更可以治疗疾病。

但步行要达到防治高脂血的目的，还要掌握科学要领，即做好坚持、有序、适度三点。

(1)坚持

运动贵在坚持，步行最为简单而且方便，不管何时何地都可以进行锻炼。将其溶入生活与大自然，轻松、快乐地进行锻炼，比如提前二站下车，走路回家，多走楼梯，多参加郊游等等。

(2)有序

开始时不要走得过快，逐渐增加时间，加快速度。例如最近几个月活动很少或有心脏病，开始的时候可以只比平时稍快，走10分种，也可根据情况，一次走3分钟，多走几次。一周后，等到身体逐渐适应后，可以先延长运动的时间，直至每天锻炼半小时，并逐渐增加步行速度。

(3)适度

三个三、一个五、一个七。

三个三：每天应至少步行三公里、三十分钟，根据个人的情况，可以一天的运动量分成三次进行，每次走十分钟、一公里。

一个五：每周至少运动五天以上。

一个七：如果步行不能达到上述要求，只要达到七成就可以防病健体。

跑步疗法

目前，在众多的运动保健项目中，跑步被公认是最受喜爱的项目之一，是目前最流行的运动方式。跑步受到人们欢迎的原因主要是简单易行，健身效果显著，且安全无害。因为跑多跑少，跑快跑慢，全在自己掌握。在跑步之后，还会感到轻松愉快，精力旺盛。跑步是按照自己控制的速度以一种有节奏的形式使用大腿和小腿的肌肉，能安全地、最大限度地增强心肺功能。坚持跑步，不但能控制脑力劳动者的体重，使他们不致过度发胖，而且还可以消除长时间用脑所带来的疲劳，增强身体素质。跑步也可以防治高血压、冠心病、肥胖症、神经衰弱、关节炎等病证。但跑步锻炼的主要目的是强身健体，使人青春常在，以进一步提高工作、生活的能力。

跑步要循序渐进。首先要防止急躁情绪，坚持稳步前进。经验告诉我们，急于求成的结果往往是欲速不达。所以，在开始跑步时，年老的最好以走步、快速走步为过渡，把走步、快速走步作为跑步的起点。当然，健壮的年轻人，可以一开始就进行跑步，但开始距离不能太长，速度更不能太快。跑步要量力而行，快慢程度根据年龄体质而定。

锻炼可以从每分钟50米开始，每次锻炼不少于10分钟。每增加一级运动量都要先适应1～2周时间。1～2周后可增加至每分钟100米，慢跑的速度一般以每分钟100～160米为宜。锻炼时间可从10分钟逐渐延长至20～30分钟。当然，能坚持长期跑步锻炼，跑多跑少，跑快跑慢全在自己掌握，适可而止。

要取得跑步的健身效果，必须持之以恒，一般认为，如果每周跑步少于4次，将收不到预期的锻炼效果。从一开始，就应该使跑步成为一种习惯，规定每天跑步，按时实行。长年坚持跑步以后，会成为一种乐趣，变成生活中的必需，给人们带来身心健康。

跑步姿势要正确，自然、协调、放松即可。如果跑起来动作轻松，就可以减少体力的消耗，也就跑得省力，最后表现的耐力也就越强。

登楼梯疗法

登楼梯是一种需氧运动，对人体大有好处。登楼梯可使心跳加快，心肌收缩加强，心脏血液输出量增加，血液循环加快，从而改善心脏和肺部的功能，使体质逐渐增强。

上楼梯时，上体前倾，头部抬起，双目前视，大腿抬高，髋关节前送，使大小腿间成一直角，它兼有走和跳两方面的作用；下楼梯时，髋、膝、踝关节交替活动，可以增强下肢肌肉的灵活性，促使静脉血液回流，防止静脉曲张。同时，上下楼梯时腹腔的震动，也可以促进肠胃的蠕动和胃液的分泌，对增强消化系统的功能很有好处。登楼梯还是预防冠心病、高血压、糖尿病的好办法。这里向大家介绍一种登楼健身操，如能长期坚持下去，定会收到比较理想的效果。

(1)俯卧撑

将膝盖跪在第一级台阶上，手撑在高几级的台阶上，使肘弯曲再撑起。如能把腿伸直则更好。

(2)反坐撑

坐在第二级台阶上，将手撑在第三级台阶上，把脚平放在地上，撑起身体至手臂伸直。

(3)腿腹练习

将一只脚放在第二或第三级台阶上，另一只脚放在地面上，身体挺直，使臀部向着抬起脚的方向反复移动。换另一只脚重复做。

(4)仰卧起坐

面对楼梯躺在地上，使脚跟搁在第二或第三级台阶上；两臂交叉放在胸前，缓缓起身。重复做。

(5)足跟起落

重心脚站在第一级台阶上，脚掌踩在台阶边缘，另一只脚踏在第二级台阶上，重心脚脚跟抬高直到脚趾撑地，稍停一会儿再把脚跟下降到台阶平面以下。换脚重复做。

(6)压腿前屈

面对楼梯站立，将一条腿放在与臂部同高的台阶上，支撑腿不能弯曲；上体向脚尖方向前屈。换腿重复做。

(7)胸腿运动

面对楼梯站立，脚尖距楼梯约10厘米远，双手撑在与腰部同高的台阶上，双腿伸直；尽量压低胸和肩部，向后移动臀部。重复做。