跳绳可以变瘦吗？

跳绳是一个燃脂效果很好的运动，但减肥是一个很系统很全面的计划，不能只考虑运动。不改变生活和饮食只靠跳绳是减不了肥的

分享一套超有效的减脂跳绳法？

当然可以减肥了，跳绳属于有氧运动的一种。每天半个小时左右的跳绳，就可以消耗掉高达300大卡的热量。自己在广场锻炼的时候就认识一个姑娘，她每天几乎都在跳绳，大概保证每天跳两千多个左右，一个多月的时间就瘦了将近十斤呢。

用跳绳减肥，我们需要注意的是每次运动量需要达到20分钟以上，才能起到燃烧体内脂肪的效果。循序渐进的来，每天多坚持几分钟，从每天从最开始的一天200个逐步增加到500个，1000个，如此递增下去，不要刚开始就追求多么多的数量。感觉到心跳微微加速，身体少量出汗就好了。可以跳一分钟,然后休息十几秒,如此交替进行，坚持的时间会更久。跳绳的时候，我们一定要保持正确的姿势,身体微微前倾,利用脚尖着地,这样才能避免对我们的膝盖，脚腕等等关节造成损伤。还有大家一定要注意了，跳绳之后要进行合理的拉伸，才能够避免腿部形成大块儿的肌肉，保持腿部优美的线条。

不过跳绳虽然能够减肥，但是我们也要合理控制自己的饮食才能让减肥的效果翻倍。如果你光运动,但是控制不住嘴,那么即使跳再多下也是白搭的。日常饮食保证五谷杂粮，瓜果蔬菜总之多吃些天然的食物。红肉类尽量少吃了，可以吃一些优质的蛋白，例如鸡蛋，鸡胸肉，鱼肉等等都是可以的，不过也需要每天控制在200克左右就好了。一些高油高脂高热量的垃圾食物一定要断绝，否则会把你的运动成效毁灭殆尽的呢。

跳绳也属于一种运动，自然有减肥的效果，反正跳绳是属于全身的运动，你在跳的过程中身体的每一个部位都在运动，只不过运动量比较大的地方是腿和手，而我们一般人胖的地方都是在腿和腰部，而跳绳就是一个瘦腿的办法。

同样你在跳的过程中腰部的肉也会跟着震动，也能起到减肥的作用，我们初中升高中的时候会要考跳绳，那段时间我们每次要这课下课都会去操场上面跳绳，我平常是一个不爱运动的人，并且又特别喜欢吃东西，所以那段时间比较胖。

就是因为学校安排跳绳这个项目，让我瘦了下来，虽然效果不是特别明显，但是至少比以前瘦了很多，也是有减肥的作用的，我有一个朋友就特别喜欢跳绳和转呼啦圈，她比较胖的是腿部和腰部，她其他地方都很好。

只要能够把这两个地方减下来就是一个完美的身材，所以我们高中毕业的那个暑假，她每天在家里就做这两个运动，每天规定自己做多少时间，搭配着来，通过两个月的时间瘦掉了将近十斤，而且瘦的地方都是腰部和腿部。

她并没有去刻意的节食，以前吃多少现在也依旧吃多少，唯一不同的就是在自己的生活中添加了两项运动的任务，每一项运动一天是做一个小时，两项运动早上半个小时晚上半个小时，每天都坚持去做，就算是身上来姨妈了，她也会坚持。

只不过会把时间稍微减少一点，就这样两个月还是瘦了将近十斤，所以我觉得跳绳是有减肥的作用的，问题就在于你是否能够坚持，如果能够坚持下去，时间长了自然能够看到效果，就算你不刻意的去节食也没有关系。

如果你不能够坚持下去，今天兴趣来了就去那里跳一下，明天觉得不想跳就不跳，这样自然是不会有效果的，就算你节食也不一定能够减肥成功，所以我觉得所有的运动都是有减肥的效果，看的就是你是否能坚持。

跳绳对于小腿比较粗的人是一个非常好的减肥方法，不但能够使你的小腿瘦下来，还能让你腿的形体显的很优美，对于女生来说如果能够瘦下来，你可以尝试以前所不能尝试的衣服，特别是在穿裙的时候，让人第一眼就喜欢上你的腿，觉得你是一个身材超完美的人。

所以跳绳是有减肥效果的，而且一定要坚持下去，时间久了就能看到效果，不但能够瘦腿还能够调整你腿的体形，对于女生来说是不错的选择，特别是腿粗得女生，这绝对是一个减肥的好办法。

跳绳可以变瘦，变瘦的前提是，刨除肥胖的因素外，对于微胖的人通过运动的方式进行科学的有氧和力量的锻炼，是有可能变瘦的。

首先要明确人体为什么变胖，人体的代谢，是指糖类、脂肪、蛋白质，在身体中的代谢过程，如下图所示，除去氧化分解被利用的能量以外，都转化成了脂肪。这就是人体脂肪的真实来源，那么在生存的过程中，人体是能是储存能量。而消耗又远远小于摄入量，所以脂肪堆积，变成了大家口中所说的胖。

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第二，要明确身体怎么变瘦

身体要变瘦，是件不容易的事情，总体说是身体摄入量低于消耗量，才能动员身体存储的能量。通过运动的方式，先是消耗身体里存储糖原，接下来才是消耗身体里的脂肪，这就是说为什么要通过运动来让身体变瘦，而且变瘦是个油技术含量的问题。不是轻易的说节食或者绝食就能达到的。而是要通过综合手段进行治理。

第三。是要健康还是要个很瘦的体态

很多人特别是女性，不过现在也有很多男性也加入大减肥大军里来，
每个人的动机不同，方法也是多种多样。那么怎么才算正常的体态呢，国际卫生组织有个标准的计算公式：

体脂率(身体脂肪百分比) = (身体脂肪总重量÷
体重) x 100%，超过如下图所示的最大范围则蒜超重，低于最小范围值则偏瘦。所以说让身体变瘦这个概念不能代表是否健康。如果身体变瘦了，肌肉没有了，那肯定是不健康的。

第四，正确的对待身体的态度应该是什么

要明确的是变瘦是减掉脂肪，而不是消耗肌肉。那么跳绳能不能变瘦呢，回答是肯定的，可以变瘦，而瘦的概念是如何看待这个问题，跳绳是有氧运动，一般需要四十到五十分钟以后才能消耗脂肪，这就意味着你要持续不断的跳绳要达到1个小时，才有15分钟是在消耗脂肪的过程，而这仅仅是抛开其他因素的一个结果，另外，如果跳绳时间和消耗超过你脂肪转化的速度，接下来消耗的就是肌肉，而且这个运动频率要不低于每周五次1个小时左右的运动量，并要持之以恒，你想你那肉非一日长来的，岂可能几日之间去掉

第五，科学的方法是对自己身体进行一个基础测试，看看你的身体基础消耗是什么，根据身体消耗情况，计算一下跳绳在单位时长被消耗的热量，才能有效的减轻体脂的目的，从而使身体达到瘦的体态。