健身我该先减脂还是增肌

　　对于您的状况，首先就要多运动，把您的运动积极性提高，最好是去健身房办个卡，上一上有氧团课，这样既不枯燥，又能提高运动，上完有氧之后再去器械区简单的练习练习，前2周都可以这样，频率小一点，首先就是提高您的运动欲望，给自己设定一个目标，例如说你现在70公斤，想达到一个什么水准，心里有个大概，按着自己的这个目标进行锻炼，循序渐进的增强运动强度。因为我得不到你的身体状况信息，不了解你的各项指标，并不能给你一个适合你的健身计划，但你要给自己分阶段，第一就是先熟悉运动，提高运动量，第二就是在熟悉的基础上给自己不断的鼓励增加运动量。有氧可以做单车，游泳，每天吃晚饭后还可以散步，步伐快一些，有氧必须是保持在30分钟以上，一个小时以内。

　　食谱只要就是注意一下，不要再吃油腻和盐重的食物，每天早上起来要喝水，养成这个好习惯，可以把体内的垃圾残留物带走，体重自然就会减轻，针对您既要减脂又同时增肌，建议一天进食多次数，每顿吃到8分饱，多吃蔬菜水果，促进新陈代谢，尽量的多摄入些蛋白质。您要记住，减脂秘诀“迈开腿，管住嘴”对饮食方面就是“早上好，中吃饱，晚吃少”早上一定要吃点营养价值高的，中午多摄入一些碳水化合物含量高的，像粗粮，杂粮之类的，晚上一定要避免高热量的食物。

　　我个人建议您去健身房咨询一下，希望我对您的提问有一定的帮助！