时间选择早上和下午五点左右是最好的，大概跑个三十分钟左右开始燃烧脂肪。不过，重在坚持！采纳一下，谢谢
21天减肥法http://wenku.baidu.com/link?url=wHw5w5zKw7OfB6N-EDQI5EG0uof4oRIJ4mk3u_owG3E3LGqjTY_EfbGuOXGWkgzdKgFOGg06qyaIfVtCHcAQIPcT0ysOwiuNA_0g4hQj8p3感觉还不错，还有一个就是跳郑多燕，跑步我也跑过，可是经常接不上气，很累，城市大一点就很多灰尘，我不喜欢，家里能做到就尽量在家，当然如果你有跑步机就不一样了，每天跑1个小时很健康
早上跑步 ，晚上做仰卧
跑步一般都是锻炼肌肉的，我以前跑完步也会按摩，但是根本都么有用，小腿越来越粗。
早晚各一次，十公里我跑了两个月减了四十斤，不过近几年没跑又长到了180
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