双杠和实心球在家里用哑铃怎么练

2025-03-12 08:52:13

推荐回答（3个）

回答1：

1 哑铃抓举
　　臀部和膝盖弯曲，正手持哑铃于两脚间。身体慢慢站直，拉起负重，前臂扭转，直到手臂完全伸直，哑铃置于头顶，手心相对，恢复初始姿势。
2 哑铃摇摆
　　双手捂住一个哑铃。臀部和膝盖弯曲，降低身体重心呈半蹲姿势，躯干与地面形成45度夹角。从两腿间向后摆动哑铃，再向前个摆动哑铃于胸同高，起身站直。然后恢复半蹲姿势同时哑铃后摆。
3 哑铃颈后臂屈伸

用一只手撑着哑铃，坐在板凳上。另外一只手支撑着肘部。哑铃缓慢回落到脑后。缓慢还原动作。

回答2：

关键是你要练哪里的肌肉哑铃可以说是最实用的健身器材，哑铃加上健身椅几乎所有的肌肉都可以锻炼到坐姿上举提肩锻炼肩部斜卧上举飞鸟平卧上举飞鸟练胸肌站姿坐姿曲臂卧姿曲臂练二头三头，划船练背部肌肉，负重深蹲弓步跳练腿部肌肉，负重仰卧起坐曲腿练腹部肌肉。以上这些只是一部分还有很多动作，还是找个群进行交流动作标准很快出效果！

回答3：

呵呵，是双杠就练双杠，实心球，用哑铃练练可以。俯卧撑也可以。