如何控制饮食,减肥

1. 通过控制饮食减肥建议要多吃蔬菜，少吃荤菜，控制零食的摄入。多喝温开水，少喝饮料，特别是奶茶，冰激凌，碳酸饮料等都要减少摄入，避免之烧烤油腻洋快餐等之类的食物。建议以“食物多样，谷类为主，粗细搭配”为原则。具体说，一个成年人每日主食的摄入量以400克左右为宜，最少不能低于250克。小米粥、玉米粥、豆粥、发糕等应该成为常吃的食物。少吃多餐是个不错的办法。

2. 晚上8点后避免进食，每天可以有氧锻炼在40分钟以上，一般坚持一个月基本会有效果。与早餐、中餐相比，晚餐宜少吃。一般要求晚餐所供给的热量以不超过全日膳食总热量的30%即可。

拓展资料：

减肥属于以减少人体过度的脂肪、体重为目的的行为方式。适度减重可降低患肥胖症的风险，也可提高有肥胖并发症的患者的健康水平。市场上有各类不同的减肥理念、减肥产品，请审慎选择。过度、过快减肥会对身体有不良影响。采纳科学的正确的减肥方式，警惕对于假设阶段、未经证明的减肥观念。

减肥-百度百科

每天早上一定要吃早餐,可以吃个鸡蛋或是喝袋牛奶\豆浆,再配上一些全麦累的一些谷物食品,每天现在北京的健康饮食就是一天不超过6克盐,不过也不是说6克不多不少,也是一个大概,食用过量会增加血液的负担,每天要吃一些青菜,主食,这都是要合理入食的,不能偏食,这样肯定会营养不良,也不能见好就吃,吃多了对吸收也会有影响的,要细嚼慢咽,愿健康!

我经常跟大家说减肥需要控制饮食，但是很多人还是不理解，很容易跟节食混为一谈，控制饮食主要包括以下几个基本点

早上起来喝一杯温白开，可以加一点点盐，帮助新陈代谢，早餐一个水煮蛋一杯豆浆外加两片全麦面包，10半左右感觉到饿的话可以吃一个50克左右的苹果，午餐可以用充足蔬菜和少量的肉代替，下午4点多可以喝一杯酸奶，晚餐尽量只吃蔬菜，饿的话可以喝一杯纯牛奶，其余时间多喝普洱茶，真的很有用

如果想通过饮食控制体重，还是需要定制一份餐谱会比较 好。自己天天想着吃什么又能吃饱又能减肥，一个是心累，再一个营养不全面，我可以提供一个餐谱给你，免费的，可以试试看