再过十天我们就要中考体育测试了，女子跑800米，满分3分24秒，可我只能跑4分，求快速提高的方法

操场如果是400米的，那先围操场慢跑一圈，休息好了以后，再用尽全力跑一次800米，每天只练一次就好了！不过，要保证质量哦~
跑步时，有时真的很累，所以好多方法就会忘记，那我教你一些简单的，一开始时，先使劲跑，为了占一个好的位置，尽量跑的快一点，这可以说是前200米，中间的时候，坚持，想一些快乐的东西来鼓励自己，后二百的时候，冲刺，要是冲不下来，没事，100米总是要坚持的吧~
在告诉你一个好的方法，中间感觉累的时候，就在心里默默地唱歌，但不要唱出来，否则会消耗体力，默唱的歌尽量要选适合自己节奏的，这样，只要和着歌的节奏，就可以撑下来了~试一试吧，也学对你有用~我今年5月多份也要考体育，我跑800米不错，这都是我的绝招哦~加油吧~

还有10天，每天晚上去跑一次800，最好找一个跑的快的带着你跑，要尽全力像测试一样的跑。一个礼拜下来就会有很好的效果。我当时就是这样练的，一个礼拜能提高半分钟！加油~~~

除了和红牛之外 我前一阵子在电视湖南台看到 用条橡皮筋 先套到脚踝 然后拉起前端 旋转一下 套在大脚趾上 可以在短时间内提高速度 ·
但不能绑太久 我试过几次 脚步弹性确实增加了一些。。

即使再累也别停。。。颠着跑也比停下快。。。跟紧前面人的步伐。。。调整好呼吸，吸 呼 呼或吸 呼 呼 呼。。。争取一个速度跑下来。

呵呵，平常锻炼跑步时把腿上绑个沙袋，坚持锻炼一段时间，应该会有不错的效果的……
话说回来，快速提高的方法就是你平常多锻炼，没什么速成的，除非你吃兴奋剂。